[()편한 정보] 매일 피로에 지친 간, 피로 해결에 도움을 주는 4가지 운동




 

안녕하세요 ''


여러분의 건강지킴이 우루사에요!







여러분은 몸에 피로가 쌓였다고 생각될 때 어떤 방법으로 해소하시나요?



아마도 쌓인 피로를 풀기 위해 잠을 청하는 분들이 많으실 거라고 생각되는데요.

물론 숙면과 휴식도도 도움이 되겠지만, 잠보다도 몸을 움직여 하는 운동이 피로 회복에 더 큰 효과를 거둘 수 있다고 해요~



 

그래서 오늘은 매일 가볍게 30분만 투자해도 피로회복에 도움되는 운동들을 알려드릴게요 :)



피로 회복을 위해 운동을 무리하게 하면 젖산과 같은 피로 물질이 생성되어 쌓이면서 오히려 피로가 배가될 수 있으니 가벼운 유산소 운동을 하시는 게 좋아요!


유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진하며, 엔도르핀 분비로 스트레스를 감소시키는 등 피로를 회복하게 하는 기능을 한답니다:D

 

 

이때 주의할 점은 운동하기 2시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 거에요!

음식을 먹은 지 2시간 이내에 운동을 하게 되면 위산이 역류되어 소화불량을 비롯하여 식도염이나 위염 등을 유발할 수 있다고 하니 반드시 유의하세요!!

 

 

 

 

 

< 피로 회복을 위한 30분 운동 >






 

1. 사뿐히 걷기


가장 쉽고 어디서든 할 수 있는 운동, 바로 걷기운동이에요! 하지만 무조건 걷기만 한다고 피로가 풀리는 것이 아니랍니다! 발이 땅에 닿을 때 지나치게 무게 실려 '터덜터덜' 걷게 되는 것은 도움이 되지 않아요


리듬을 타면서 발걸음을 가볍고 사뿐하게~ 하루 30! 일주일에 200분 정도만 걸으면 점차 피로가 회복되는 효과를 볼 수 있어요.

 









2. 저속도 달리기


걷기보단 조금 더 빠른 노래부르기가 힘겨울 정도의 속도로 하루 30분 정도 달리는 습관도 좋아요


피로가 풀리지 않은 컨디션에서 무리하게 하는 빠른 달리기는 오히려 심폐 기능과 근육에 무리를 일으킬 수가 있으니 자신의 몸 컨디션에 따라 조절하시는 게 좋겠죠?








 

3. 완만한 등산


무리하여 가파른 경지나 장시간의 산행은 피로를 해소하기보다 더 가중시킬 수도 있어요.


그럴 경우, 가까운 마을 동산이나 완만한 경사의 산을 산책하는 기분으로 가볍게 오르는 것을 추천 드려요. 가벼운 등산은 기분 전환에 도움이 되는 것은 물론 쌓인 피로를 푸는데도 도움을 준답니다.

 

 








 

4. 수영

수영 또한 추천해드리고 싶은 운동이에요.

하지만 수영은 아침에 하는 것보다는 저녁에 하는 것을 권해드립니다.

아침에 수영을 하다 보면 자칫 시간에 쫓기기 때문에 제대로 컨디션 관리가 안될 수도 있고, 무엇보다 잠에서 막 깨어나 체온이 낮은 상태에서 수영을 하게 되면 신체 리듬이 불안정해지고 피로가 유발될 수 있어요. 그러니 저녁 시간을 이용해 퇴근 후 30분 정도 하는 것이 좋아요~

 

 


 

위에서 추천해드린 가벼운 운동으로도 피로감이 가시지 않는다면, 간 기능에 이상이 생겨 온몸권태나 피로감을 호소하시는 것일 수도 있어요.





그럴 때는 간 기능 향상과 피로회복에 도움이 되는 UDCA를 섭취하시는걸 추천해 드립니다.

 

UDCA에 대해서 설명 드리자면,








 

말이 30분이지, 운동하겠다고 바쁜 일과 중에 따로 시간 내는 건 참 힘들죠~


그래도 앞으로의 건강한 생활을 위해서 이 정도의 작은 노력은 해주시는 것도 좋지 않을까요^^

지금까지 우루사였습니다:)

 







Posted by 우루사TIME