안녕하세요~

간 건강 지킴이 우루사에요 :)


여러분 혹시 평소와 다르게 입맛이 변했다던가, 감기가 아닌데 미열이 있었던 적 있으셨나요?

또는 한동안 어깨 부근이 뻐근하고, 몸에 피곤이 가시지 않는 증상을 느끼신 적 있으신가요?


개인마다 피로의 원인은 다양하지만,

피로는 간에 이상이 생겼을 때 흔히 나타나는 증상 중 하나에요.

그리고, 입맛의 변화와 미열 등도 간 건강에 이상이 생겼을 때 발생하는 증상들인데요.

모르고 지나쳐 간 건강이 악화되기 전에 매일 자신의 간 건강 체크해볼 수 있도록,

간 기능에 이상이 생겼을 때 자가 진단할 수 있는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 


간 기능이 떨어지게 되면 신체에 어떤 변화가 나타날까요?




1. 육체 피로감 & 소화 불량



초기 간 질환 증상으로는 어깨와 목 부근이 뻐근하고 피로가 해소되지 않는 것 등이 있는데요.

이럴 땐 우선, 왜 피로가 발생했는지 요인에 대해 생각해보는 게 좋아요.

생활의 변화나 과로 등의 원인이 아니라면 우선 간 기능 저하를 의심해보세요!


육체 피로감 말고도 나타날 수 있는 증상으로

식욕 저하, 설사, 변비, 소화불량, 복부 팽만감, 잦은방귀 등의 소화기 불량을 들을 수 있는데요.

급히 음식물을 섭취하여 체했을 때의 증상과 비슷한 증상을 보인다고 해요.

갑자기 배가 더부룩하고 가스가 찬 것 같은 복부 팽만감이 나타나거나,

토할 것 같거나 어지러운 기분을 호소하기도 합니다. 

과식을 한 것도 아니고 음식을 급하게 먹은 것도 아닌데도 위와 같은 증상이 자주 반복된다면, 간의 저장 기능이 떨어져서 나타나는 증상일 수도 있기 때문에

간 기능 저하를 의심해보시길 권장드립니다.




2. 소변과 피부색 변화



간 질환이 다소 심화된 중기에는 모세혈관이 충혈되어 손바닥이나 몸에 붉은 반점과

피부에 거미 모양 같은 혈관이 생기게됩니다.

또한 거품이 많고 황색이나 갈색 정도로 진한 소변을 보며,

지린내가 많이 나는 증상이 나타납니다.


황달 증상이 나타나는 경우도 있는데요,

체내에서 필요 이상으로 과다 생성된 빌리루빈이라는 물질을 몸 밖으로 제대로 배출하지 못하고

몸에 축적되어 눈이나 피부가 노랗게 되는 현상이죠.

이러한 황달은 간 기능이 저하되었을 때 나타나는 것이 대부분으로

피부색보다는 눈의 흰자위가 노란빛을 띠게 되는데요.

이런 증상과 함께 간 질환에서 발생하는 특유의 입 냄새가 심해지는 간성구취 증상도 보이게 됩니다.




3. 잦은 출혈과 복수


간 질환이 매우 심화 된 말기로 접어들면,

간세포가 혈액을 응고시키는 인자들을 충분히 만들어내지 못하면서

잇몸, 항문, 코 등에서 출혈이 발생하게 됩니다.


증상이 심할 경우 혈액 속의 액체성분이 혈관 벽 밖으로 나와 복강 안에 고이는 복수 증상이 나타나는데요.

배가 부풀어 올라 몸이 붓는 것은 물론,

호흡곤란이 오기도 하고 복압이 상승되어 탈장이 생길 수도 있다고해요. 


또한 호르몬 불균형으로 성욕 저하, 성 기능 장애도 올 수 있으며

심한 경우 간성 혼수로 정신을 잃고 쓰러지기도 한다고 하니

조그만 증상이라도 의심이 되면 간 건강에 주의를 기울여야 합니다.




4. 간 질환에 대한 가족력




가족들 사이에서 특정 질병이 자주 발생하는 경우, 흔히 ‘가족력 질환이 있다’고 표현하는데요, 

유전자의 영향일 수도 있지만, 유전자 외에도 대개 비슷한 직업이나 유사한 생활습관, 식사, 환경을 공유하고 있기 때문에 나타나게 되죠.

가족 중에 간 질환을 겪고 있는 사람이 있다고 해서 무조건 병에 걸리는 것은 아니지만

발병 확률 상 위험군에 속할 수 있기 때문에 정기적인 검진과 더불어

일상생활 속에서도 간에 좋은 습관으로 꾸준히 개선하는 노력이 필요하답니다.


탄수화물, 단백질, 지방과 각종 비타민 무기질 등의 대사를 조절하고,

영양물질을 몸 안에서 분해, 합성, 저장하는 물질대사의 핵심 간.


침묵의 장기라는 별명이 있을 정도로 간 자체에 신경세포가 매우 적기 때문에

종양이 생겨도 통증을 느낄 수가 없다고 하는데요. 

그래서 신경이 많이 분포한 간의 피막까지 종양이 침범하여 상태가 악화되었을 때가 되어서야

복부에 불편감이나 통증을 느낀다고 합니다.

그렇기 때문에 조그만 증상이라도 보이면 간 건강에 적신호가 오기 전에 예방할 수 있도록

자가 체크를 통해서 매일 간 건강 관리를 해주는 것이 필요해요 :)




이러한 간에 도움이 되도록 생활습관과 식습관을 개선하는 것도 바람직하지만, 

간 기능개선에 도움이 되는 성분을 보충하는 것도 중요해요. 바로 UDCA라는 성분인데요


간 기능개선을 위한 담즙산 성분인 UDCA에 대해 좀 더 알아볼게요.




UDCA와 뿐만 아니라 매일매일 꾸준한 간 건강 자가 체크를 통해 

간도 몸도 모두 건강하게 유지하시길 바랄게요^^

우루사는 더 알찬 정보로 돌아오겠습니다~




Posted by 우루사TIME

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  1. 정수호 2016.11.13 10:05  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    피로엔우루사죠

[()편한 정보] 매일 피로에 지친 간, 피로 해결에 도움을 주는 4가지 운동




 

안녕하세요 ''


여러분의 건강지킴이 우루사에요!







여러분은 몸에 피로가 쌓였다고 생각될 때 어떤 방법으로 해소하시나요?



아마도 쌓인 피로를 풀기 위해 잠을 청하는 분들이 많으실 거라고 생각되는데요.

물론 숙면과 휴식도도 도움이 되겠지만, 잠보다도 몸을 움직여 하는 운동이 피로 회복에 더 큰 효과를 거둘 수 있다고 해요~



 

그래서 오늘은 매일 가볍게 30분만 투자해도 피로회복에 도움되는 운동들을 알려드릴게요 :)



피로 회복을 위해 운동을 무리하게 하면 젖산과 같은 피로 물질이 생성되어 쌓이면서 오히려 피로가 배가될 수 있으니 가벼운 유산소 운동을 하시는 게 좋아요!


유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진하며, 엔도르핀 분비로 스트레스를 감소시키는 등 피로를 회복하게 하는 기능을 한답니다:D

 

 

이때 주의할 점은 운동하기 2시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 거에요!

음식을 먹은 지 2시간 이내에 운동을 하게 되면 위산이 역류되어 소화불량을 비롯하여 식도염이나 위염 등을 유발할 수 있다고 하니 반드시 유의하세요!!

 

 

 

 

 

< 피로 회복을 위한 30분 운동 >






 

1. 사뿐히 걷기


가장 쉽고 어디서든 할 수 있는 운동, 바로 걷기운동이에요! 하지만 무조건 걷기만 한다고 피로가 풀리는 것이 아니랍니다! 발이 땅에 닿을 때 지나치게 무게 실려 '터덜터덜' 걷게 되는 것은 도움이 되지 않아요


리듬을 타면서 발걸음을 가볍고 사뿐하게~ 하루 30! 일주일에 200분 정도만 걸으면 점차 피로가 회복되는 효과를 볼 수 있어요.

 









2. 저속도 달리기


걷기보단 조금 더 빠른 노래부르기가 힘겨울 정도의 속도로 하루 30분 정도 달리는 습관도 좋아요


피로가 풀리지 않은 컨디션에서 무리하게 하는 빠른 달리기는 오히려 심폐 기능과 근육에 무리를 일으킬 수가 있으니 자신의 몸 컨디션에 따라 조절하시는 게 좋겠죠?








 

3. 완만한 등산


무리하여 가파른 경지나 장시간의 산행은 피로를 해소하기보다 더 가중시킬 수도 있어요.


그럴 경우, 가까운 마을 동산이나 완만한 경사의 산을 산책하는 기분으로 가볍게 오르는 것을 추천 드려요. 가벼운 등산은 기분 전환에 도움이 되는 것은 물론 쌓인 피로를 푸는데도 도움을 준답니다.

 

 








 

4. 수영

수영 또한 추천해드리고 싶은 운동이에요.

하지만 수영은 아침에 하는 것보다는 저녁에 하는 것을 권해드립니다.

아침에 수영을 하다 보면 자칫 시간에 쫓기기 때문에 제대로 컨디션 관리가 안될 수도 있고, 무엇보다 잠에서 막 깨어나 체온이 낮은 상태에서 수영을 하게 되면 신체 리듬이 불안정해지고 피로가 유발될 수 있어요. 그러니 저녁 시간을 이용해 퇴근 후 30분 정도 하는 것이 좋아요~

 

 


 

위에서 추천해드린 가벼운 운동으로도 피로감이 가시지 않는다면, 간 기능에 이상이 생겨 온몸권태나 피로감을 호소하시는 것일 수도 있어요.





그럴 때는 간 기능 향상과 피로회복에 도움이 되는 UDCA를 섭취하시는걸 추천해 드립니다.

 

UDCA에 대해서 설명 드리자면,








 

말이 30분이지, 운동하겠다고 바쁜 일과 중에 따로 시간 내는 건 참 힘들죠~


그래도 앞으로의 건강한 생활을 위해서 이 정도의 작은 노력은 해주시는 것도 좋지 않을까요^^

지금까지 우루사였습니다:)

 







Posted by 우루사TIME

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휴가 후유증으로 생긴 피로를 없애는 노하우





안녕하세요! :)

여러분의 건강과 컨디션을 책임지는 우루사에요~



이제 여름 휴가철도 끝나가고 있네요.

여러분들 모두 휴가 잘 다녀오셨나요








신나게 놀고 돌아오니, 그동안 밀린 업무가 부담되어 일도 손에 잡히지 않고 더욱 피로감을 느끼는 휴가 후유증을 겪고 있는 분들이 계실 거에요.

 


그래서 휴가 후유증은 이제 그만!

피로회복을 위한 몇 가지 노하우를 알려드릴게요~



 

휴가 후유증으로 인한 피로는 특별한 치료법보다 생활습관을 바꾸고 스트레스 환경에 덜 노출되도록 하는 것이 좋은 치료법이에요.

 


기본적으로 휴가 후유증을 방지하기 위해선 휴가 마지막 날을 어떻게 계획하느냐에 따라 달렸는데요. 몇 가지 팁을 드리자면,






1. 여행을 갔다면 최소 마지막 날 전에는 집에서 휴식을 취하도록 일정을 잡습니다.




 



2. 평소 기상 시간을 지켜 생활합니다.




3. 일찍 잠자리에 들어 충분한 수면으로 피로를 풀어주세요.




4. 낮에 너무 피곤하면 30분 이내로 낮잠을 자는 것도 좋아요.




5. 무리한 스케줄을 피하는 게 중요합니다.




8.
식사는 가급적 평소 시간대에 맞춰 드세요.






9. 출근 복장과 물품을 미리 챙겨놓는 걸 추천합니다.













일상으로 돌아와서 병행할 수 있는 피로 회복 노하우에는 식이요법이 있어요.



단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.


피곤하다고 해서 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연한다면 피로가 더 심해질 수 있으니 주의하세요~


점심에는 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을 드시고, 저녁은 곡류나 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 취해 피로회복에 도움이 됩니다








식이요법과 더불어 스트레칭도 피로 회복에 좋은 팁인데요!


운동을 무리하게 하면 젖산과 같은 피로물질이 생성되어 쌓이면서 오히려 피로가 배가 되요.

그러나 가벼운 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진하며, 엔도르핀 분비로 스트레스를 감소시키는 등 피로를 회복하게 하는 기능을 한답니다.



점심 식사 때 과식을 피하고 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 등으로 긴장된 근육을 풀어주는 것을 추천해 드릴게요.





이렇게 생활패턴을 개선했는데도 피로감이 가시지 않는다면, 간 건강을 체크해보는 것도 좋아요.


간의 해독, 대사 등과 같은 기능이 저하되어 원활하게 진행되지 않으면 극심한 피로나 권태감 등을 유발하는 원인이 될 수 있기 때문이에요.


따라서 피로 해소를 위해서는 간의 대사 기능을 개선하는 것이 중요한데, 생활 속에서 간 건강 관리를 위한 노하우 및 간 건강에 도움이 되는 대표 성분들에 대해 자세히 알아보아요.




앞서 말씀드린 피로 회복 노하우들과 함께 UDCA를 함유하고 있는 우루사를 꾸준히 같이 섭취해준다면 간 건강은 물론 피로 회복에도 큰 도움이 되겠죠?









Posted by 우루사TIME

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