퉁퉁 부어 있는 몸과 얼굴, 시간이 지나면 나아지겠지 싶었는데 아니 이게 무슨 일! 붓기가 잘 빠지지 않고 결국 살이 되어버리는 최악의 상황에 마주하기도 합니다. 이런 붓기의 원인을 살펴보면 림프 순환 장애를 찾아볼 수 있어요. 우리 몸에 곳곳에 분포되어 있는 림프. 림프에 이상이 생긴다면 면역기능이 저하 될 뿐만 아니라 수족냉증이나 만성피로, 손발이 저리는 증상 등이 나타나기도 합니다. 오늘은 블로그 지기와 함께 림프가 도대체 무엇인지, 어떠한 역할을 하는지 알아보고 디톡스에 좋은 셀프 ‘림프마사지 방법’을 알아보려고 해요. 자, 저만 따라 오시죠!




Chapter 1 > 림프선이 뭐예요?

림프선은 신체의 각 부위에 이곳 저곳 퍼져 있는 계통적 조직입니다. 서로간에 기능상으로 관계를 맺고 있으며 림프액이 흘러서 이것을 거르게 되고 또 림프구를 만들어서 림프액과 다시 혈액 속에 공급하게 되죠. 림프는 세포가 다 활용하고 난 뒤에 남아있는 찌꺼기들과 독소로 가득한 물을 버려주는 역할을 합니다. 혈관과 림프가 나란히 짝지어서 조직액을 내보낸다거나 쓸어 담는다거나 다양한 방법으로 대사 활동은 지장 없이 가능하게 해준다고 해요. 하지만 이러한 림프가 역할을 제대로 못해줄 경우에는 몸 속에 수분들이 조직 사이에 고이게 되고 이는 바로 부기로 나타나게 됩니다. 이러한 부기는 주변의 순환도 방해하여 또 다른 부종을 일으키기도 하죠. 때문에 림프관이 많이 모이는 곳들을 찾아 문지르고 마사지 해주는 것이 중요하답니다.




Chapter 2 > 림프 마사지 방법을 소개합니다!

혈자리를 눌러주고 림프선을 따라서 독소를 빼주는 마사지! 디톡스에 좋은 셀프 림프마사지를 소개해드리려고 합니다. 림프의 순환이 원활해진다면 안색도 훨씬 맑아지고 부종도 완화된다고 하죠. 부위별로 림프 마사지 방법을 살펴보고 함께 독소와 작별인사 합시다!



두피 림프 마사지

우선 정수리를 지압하며 독소를 빼낼 준비를 시작해 봅니다. 정수리는 노폐물이 빠져나가는 부위이기도 하죠. 양손가락의 끝에 힘을 주고 정수리를 꾹 눌러줍니다. 5초만 이 동작을 해준다고 해도 림프의 꼭지가 열리고 독소가 흐르기 쉬운 상태로 변한다고 해요. 뿐만 아니라 두피에 쌓여 있는 독소를 배출해주는 효과도 함께 볼 수 있답니다.



얼굴 림프 마사지

혈자리를 눌러서 막혀있는 림프를 뚫어주는 것이 중요합니다. 림프가 흐르고 있는 방향대로 혈자리를 찾아서 눌러주면 노폐물이 쉽게 막히던 부분들을 뚫어준답니다. 관자놀이와 양쪽 눈의 앞머리, 광대 중앙의 뼈 아래쪽, 인중과 턱의 중앙, 턱의 아래 쪽을 손 끝에 힘을 주며 5초씩 꾹 눌러줍니다. 또한 귀 앞쪽과 귓볼 뒤의 움푹 파인 곳을 눌러서 자극하면 좋아요. 귀는 노폐물이 쌓이는 부위기 때문에 지압을 하게 되면 노폐물이 쉽게 배출된답니다. 눈두덩이의 앞머리부터 얼굴 바깥쪽으로 마사지 하면서 눈가에 쌓여 있는 독소들도 제거해주세요. 또한 강하게 압력을 주어 양 볼의 광대 뼈 밑부분을 마사지해주면 안색이 맑아지는 것을 도와줍니다. 



목과 쇄골 림프마사지

목과 쇄골 쪽의 림프마사지도 빼놓을 수 없죠. 목의 양쪽 부분을 팔의 면을 사용해서 위 아래로 쓸어 내리면 독소도 함께 흘러간다고 합니다. 하지만 목은 약하기 때문에 손가락으로 세게 하기 보다는 팔의 아래 면 ‘전완’으로 마사지를 부드럽게 해주는 것이 좋아요. 또 쇄골 쪽도 림프 마사지로 신경 써야 할 곳! 쇄골의 위에 움푹 파여있는 곳은 노폐물이 빠지는 부위라고 합니다. 손가락 압력으로 꾹 눌러주고 양 옆으로 쓸어주면서 독소를 흘려 보내도록 합시다.



허벅지 림프마사지

허벅지의 물렁살과 이별을 고하려면 꾸준하게 림프마사지를 하고 디톡스를 해주는 것이 좋겠죠? 우선 깨끗하게 샤워하고 몸을 따뜻하게 만들어줍니다. 다리를 구부려 앉아서 양손은 무릎의 바로 위에 둔 채로 손바닥을 좌우 교대로 움직여주다가 전체를 문질러주세요. 손바닥으로 허벅지를 움켜쥐듯이 잡고 손을 번갈아 가면서 위치를 바꾸고 허벅지의 안쪽과 바깥쪽을 주물러줍니다. 양쪽의 손바닥을 가볍게 오므려 쥐고 무릎 위에서 허벅지 끝까지 손을 좌우로 움직이며 리드미컬하게 두드려 줍니다. 모두 반대쪽도 동일하게 해주면 된답니다.



엉덩이 림프 마사지

가장 지방이 많이 쌓이는 곳이 복부와 엉덩이라고 하죠. 엉덩이 쪽의 탄력도 살리고 디톡스도 할 수 있는 엉덩이 림프 마사지를 소개하려고 합니다. 우선 엉덩이의 꼬리뼈를 양손의 손가락 끝으로 꾹 누르면서 원을 그리며 문지릅니다. 골반 중심부를 자극하기 때문에 뭉쳐있는 근육들을 풀어지게 해줍니다. 다음으로 양쪽 손바닥의 전체로 엉덩이 라인 아래 15cm정도 밑에서부터 지방을 쭉 쓸어 올리는 것을 5회 정도 반복해주세요.




자, 지금까지 블로그 지기와 함께 살펴 본 림프마사지 잘 보셨나요? 우리의 몸에 쌓여 있는 독소를 빼기 위해 디톡스가 무척 중요하다는 사실은 이젠 너무 잘 알고 계시죠. 오늘은 잠자기 전에 디톡스에도 도움을 주는 셀프 림프마사지로 개운하게 주무세요!





Posted by 우루사TIME

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빠르게 발전해온 현대사회. 먹을 것이 귀하던 옛날과는 다르게 요즘 현대인들은 영양 과잉의 시대에 살고 있죠. 필요한 영양분보다 더욱 많은 영양분을 섭취하고 있어요. 그러다 보니 영양분을 제때 사용하지 못하고 차곡차곡 저장되며 이렇게 쓰이지 못한 영양분은 독이 됩니다. 특히나 빠르게 에너지원으로 전환되는 물질들을 많이 흡수하게 되면 기존에 몸에 저장된 물질은 독소로 변하게 되죠. 스트레스까지 쌓이니 몸 안에서 독소가 생기는 건 시간 문제! 이젠 이런 독소들과 아쉽지 않은 이별을 해야 할 때가 왔습니다. 오늘은 블로그 지기와 함께 우리 몸의 독소를 시원하게 내보낼 수 있는 디톡스 마사지법을 알아볼까 합니다. 고고!




Chapter 1 > 얼굴의 노폐물을 배출해주는 디톡스 마사지법



얼굴과 목 디톡스 마사지

체내에 쌓이는 노폐물 주머니라고도 하는 얼굴 림프절. 이 림프절은 생활습관이나 피로도에 의해서 뭉쳐있거나 딱딱하게 굳게 되는데요. 얼굴 디톡스 마사지로 쌓인 노폐물도 배출시켜주고 윤곽도 슬림하게 잡아봅시다. 



[마사지 방법]

우선 손바닥을 비벼서 따뜻하게 만들어주고 이마 전체를 감싸줍니다. 숨을 내쉬며 양쪽 손바닥으로 이마를 살짝 눌러주고 바깥쪽으로 움직여주세요. 머리는 바닥 쪽으로 고개를 숙이는 느낌을 유지해줍니다. 양쪽 뺨도 같은 방법으로 뺨을 감싸고 바깥쪽으로 밀어내줍니다. 이젠 양 손의 엄지 손가락과 검지 손가락으로 귓볼을 시작으로 귓바퀴와 귀 안쪽을 마사지하면서 문질러줍니다. 아픈 곳은 부드럽게 마사지 하면서 풀어주세요. 손바닥으로 목의 앞면을 감싸주고 양 손으로 뒷목 중앙을 향해 벌려 고개는 앞쪽으로 밀어주면 목을 시원하게 마사지해줄 수 있답니다.  



안구와 눈 근육 주변 디톡스 마사지

눈이 뻑뻑하고 피로하면 온 몸이 피로해지는 기분이죠. 안구와 눈 근육 주변에 쌓여있는 노폐물을 배출해주는 디톡스 마사지를 소개할게요. 눈 쪽을 운동하면서 시신경을 활성화시키고 눈 건강도 강화시키는 효과를 볼 수 있답니다. 



[마사지 방법] 

손바닥을 비빈 뒤 열을 내주고 따뜻한 손바닥을 양쪽 눈 위에 감싸듯이 사뿐히 올려줍니다. 올린 상태로 숨을 깊이 들이 마셨다 내쉬는 복식호흡을 10회 실시해주세요. 이 때 숨을 내쉬며 천장을 바라본 뒤에 다시 바닥을 보고 왼쪽 벽과 오른쪽 벽 쪽으로 안구를 집중해서 움직여줍니다. 각 방향에서 숨을 마셨다가 내쉴 때 마다 시계 방향으로 눈동자를 3회 돌려주고 또 반대로 3회 돌려주세요. 안구의 움직임에 집중을 해주는 것이 중요하다는 사실 기억하시고 하루에 한 번씩 꾸준히 해주시면 눈 쪽 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있답니다.



코와 콧속 디톡스 마사지

놓치기 쉬운 코와 콧속 디톡스 마사지! 호흡기와 이어져있는 통로인 코의 긴장을 풀어주며 혈관의 소통을 원활하게 만들어주고 비염 증상도 완화시켜줄 수 있는 디톡스 마사지를 알아봅시다. 



[마사지 방법]

손을 깨끗하게 닦고 새끼손가락 손톱의 반 정도를 콧구멍의 안쪽 딱딱한 쪽에 닿게 한 뒤 가볍게 위로 당겨주며 복식 호흡을 해줍니다. 양 쪽 번갈아 가며 3회 정도 반복해주세요. 손을 비벼 따뜻하게 만들어주고 양쪽 검지와 중지로 코 옆면을 위아래로 36회 정도 문질러주면 코와 콧속의 노폐물을 배출해주는 효과도 볼 수 있답니다. 




Chapter 2 > 자세 교정을 도와주는 디톡스 마사지법



거북목 교정 디톡스 마사지

일상 생활 속에서 매일 스마트폰을 사용하고 컴퓨터를 많이 쓰며 목에 무리가 가는 경우가 많죠. 목 주변의 뭉쳐있는 근육들과 인대를 풀어주며 척추기립근의 긴장을 풀어주는 마사지를 꾸준히 하는 것이 중요하답니다. 



[마사지 방법]

길게 접은 수건을 귀의 윗쪽 끝에 닿을 수 있게 머리 뒤쪽으로 감싸서 돌려 잡은 뒤 양손을 미간 쪽에 향하게 합니다. 팔을 어깨만큼 벌려주고 앞을 향하게 한 뒤 목은 위 아래 쪽으로, 어깨는 양 바깥쪽으로 벌려주는 느낌이 들 수 있게 힘을 줍니다. 뒤쪽 라인을 정수리와 척추까지 쭉 일자로 만들어주고 3회 정도 반복해줍니다. 



척추 교정 디톡스 마사지

잘못된 자세로 인해서 척추가 휘어진 경우가 많은데요. 척추를 바르게 펼 수 있도록 꾸준하게 운동해주는 것도 디톡스의 좋은 방법입니다.



[마사지 방법]

무릎을 꿇은 뒤에 엎드려서 양팔을 앞으로 쭉 펴주세요. 그 상태에서 한 손씩 양 손을 들어 올려줍니다. 여기서 포인트는 손가락을 활짝 벌린 채로 안으로 돌려주는 것! 양 손 모두 올려주는 아기자세를 통해 척추 교정에 도움을 줄 수 있어요.




자, 지금까지 디톡스에 좋은 셀프 디톡스 마사지법에 대해 살펴보았습니다. 우리의 건강을 위해서 잠자기 전 시간을 내서 매일 꾸준히 셀프 디톡스 마사지를 해보세요. 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있고 한층 더 건강하고 밝은 생활을 할 수 있답니다.

또한 디톡스와 가장 많은 관련을 가진 우리 몸의 기관은 간인데요. 간은 우리 몸에서 해독을 담당하는 기관입니다. 간의 해독기능을 돕는 것이 바로 우루사에 함유되어 있는 성분인 UDCA인데요. UDCA는 담즙의 주요 구성성분인 담즙산 중의 하나인데요. UDCA 성분은 간의 특정 단백질을 증가시키는데 Nrf2라고 불리는 이 단백질은 외부물질의 배출 및 해독효소를 활성화시켜 간의 해독 기능을 돕는답니다. 디톡스의 첫 걸음! 간의 해독기능을 도와주는 우루사도 하루 세 번 잊지 마세요.






Posted by 우루사TIME

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  1. 굿굿 2015.10.06 16:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    디톡스 마사지ㅠㅠ 저한테 정말 필요해요

  2. 눈웃음 2015.10.07 09:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    우루사 자주 먹고있어요

    아직 건강해서 그런지 조금 다른건 느껴요~ㅎ

    디톡스 마사지도 같이 하면서 피로회복을 해야겠어요~^^

  3. 얼굴그만붓길 2015.10.07 11:54  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어제 회식 했더니 얼굴이 퉁퉁 부었네요 ㅠㅠ 이거 보고 마사지 좀 해야겠어요 ㅠㅠㅠㅠ