어느새 푸르렀던 길 위의 가로수들도 색색의 단풍으로 물들어, 차가운 아침 이슬에 하나 둘씩 떨어지고 있습니다. 1년 12달 중 4분의 3 이상을 보내고 벌써 오늘은 9월의 마지막 날인데요.


올 초에 거창하게 세웠던 다이어트 계획과 목표들은 모두 다 사라져버리고, 스트레스와 고된 일상에 지쳐 피로에 찌든 몸엔 덕지덕지 붙은 군살들만 남아, 지난 시간을 어떻게 보냈나 하는 회의감이 들기도 하죠. 그래서 오늘은 남은 2014년 동안 아직 시작하지 못한, 혹은 시도 중인 다이어트 계획을 완성하고 목표달성에 도움이 될 만한 건강정보들을 준비해봤습니다.


다이어트는 왜 어려울까요!

우리 몸은 어떠한 환경변화에도 건강한 상태를 유지하려는 항상성을 지니고 있습니다. 그래서 갑작스럽게 다이어트를 시작하게 되면 영양 밸런스가 깨지게 됩니다. 이에 민감하게 반응한 몸은 항상성의 작용으로 예전의 상태로 되돌리기 위해 에너지 소비를 줄여 섭취한 음식의 모든 열량을 몸 속에 쌓아두게 되는데요.


이렇게 되면 인체 기능을 위해 소비하는 에너지인 기초 대사량도 줄어, 같은 양을 먹어도 더 살이 찌는 상태가 되어 다이어트가 더욱 어려워지게 됩니다. 이러한 사태를 미연에 방지하기 위해서는 몸이 놀라지 않게, 항상성을 유지하면서 몸에 서서히 변화를 주는 것이 중요합니다.


작은 습관 바꾸기. 아직 2014년은 3개월이나 남았다

과도한 운동과 식이요법으로 다이어트를 시작하기보다는 간식을 줄이고 규칙적인 식사를 통해 몸의 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다. 또는 엘리베이터 대신 계단을 이용해 몸을 움직이거나 지하철이나 버스에서 의식적으로 서서 가는 것 같은 작은 습관들을 하나씩 바꿔 나가는 것이 다이어트에 훨씬 많은 도움을 줍니다.


서구화된 식습관과 생활패턴으로 평소 인체 대사능력이 떨어져 있는 직장인들은 영양제를 섭취해 부족한 영양 성분을 채워주는 것도 방법입니다. 특히 UDCA를 보충해 주는 것이 건강관리에 탁월한데요. UDCA는 간에서 생성되는 담즙산의 주성분으로 인체 대사에 필요한 물질을 생성하는 간 기능을 촉진시키는 아주 이로운 물질입니다. 그래서 매일 영양제로 꾸준히 보충해주면 간 건강은 물론 에너지 대사를 원활히 해 근본적인 건강 증진과 체력회복은 물론 인체의 항상성 유지에도 효율적입니다. 또 과도한 다이어트로 인해 생길 수 있는 영양결핍이나 만성피로와 담석증을 예방하는 데도 효과적이랍니다!


오늘 우루사 블로그가 준비한 건강정보들, 도움이 되셨나요?
설레는 가을바람이 부는 9월도 벌써 마지막이라니, 2014년도 이제 서서히 저무는 것 같아 아쉬운 마음이 들기도 하는데요. 남아있는 3개월 동안은 꾸준한 다이어트로 건강하게 2014년을 마무리 해보는 것은 어떨까요!

Posted by 우루사TIME

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하늘이 높아지고 말이 살찐다는 계절 가을이지만 요즘은 말 대신 사람이 살이 찐다고 하는 ‘천고인비’라는 말도 종종 들을 수가 있습니다. 가을에 식욕이 왕성해져 살이 찌는 사람들이 그만큼 늘어나고 있다는 뜻일 텐데요.


실제로 가을에 넘쳐나는 식욕은 앞으로 다가올 추운 겨울을 대비하려는 우리 몸의 본능이라고 할 수 있습니다. 그렇지만 유독 맛있는 제철 과일과 먹거리들이 풍부한 가을인 만큼 방심하고 먹었다간 몸 구석구석에 군살이 붙기 쉽죠.
그래서 오늘 우루사 블로그는 가을을 건강하게 날 수 있는 식욕관리와 다이어트에 정보들을 준비했습니다.


넘치는 식욕, 이유가 무얼까?

가을에 왕성해지는 식욕은 앞서 말했다시피 본능적인 이유도 있지만, 해가 짧아지고 선선해진 가을 날씨를 원인으로 꼽을 수 있습니다. 특히 봄·여름에 비해 일조량이 줄어드는 가을엔 기분을 조절하는 호르몬인 세로토닌의 분비가 줄어 계절성 우울증을 불러와 식욕을 더욱 왕성하게 만들 수 있습니다.


또 다른 요인인 선선한 기온은 우리 몸의 혈관을 수축시켜 혈액순환을 원활히 합니다. 그 중 특히 위장 부분의 혈액량이 증가해 위장운동과 위산분비가 활발해져 소화가 촉진되기 때문에 식사하고도 얼마 안 있어 공복감과 허기를 느끼게 됩니다.


음식관리와 꼭 함께해야 할 것은? UDCA

가을 날씨에 자연스레 몸이 반응하여 식욕이 왕성해지는 것은 어쩔 수 없습니다. 그렇다고 무턱대고 입맛이 당기는 음식들을 다 먹게 되면 살이 찌는 것은 물론 내장지방과 복부비만 그리고 지방간까지 만들 수 있어, 건강한 가을을 보내기 위해서는 식욕을 가라앉히는 음식관리가 중요합니다.


평소 사용하던 식기를 파란색으로 바꾸는 것만으로도 식욕을 떨어트릴 수 있습니다. 파란색은 쓴맛, 상한 맛 등을 떠올려 식욕을 감소시키는 색상이기 때문이죠.
식사 후에도 이유 없이 허기가 질 때는 물을 수시로 마셔주는 것이 좋습니다. 물은 포만감을 유도하는 팽창 수용체를 활성화 하므로 허기를 달래주어 공복감으로 인한 폭식을 예방합니다. 또 음식을 최대한 천천히 꼭꼭 씹어 식사 시간을 20분 이상 되도록 조절해주면 소화를 돕고 포만감을 느끼게 해 적당량의 음식을 섭취하도록 도와줍니다.

특히 불규칙한 생활과 식습관에 길들여진 현대인들은 인체 기능은 물론 몸의 대사 물질을 생성하는 간에도 이미 많은 피로가 쌓여있어, 음식관리를 한다 해도 살이 찌는 것을 막기란 쉽지 않습니다. 이런 상태의 현대인들은 관리도 중요하지만, 평소 UDCA 성분을 섭취해 주는 것이 좋습니다. UDCA는 간에서 생성되는 담즙산의 주된 성분으로 대사 물질을 형성하고 신진대사에 관여하는 간 기능을 돕는 아주 이로운 물질이죠. 그래서 꾸준히 섭취하면 간을 건강히 관리 하는 것은 물론 인체 대사 기능을 원활히 해 근본적인 건강증진에도 효과적입니다.


우루사 블로그가 알려드린 정보, 어떠셨나요?
다가올 겨울 추위를 견뎌내기 위해 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 어찌 보면 당연한 일일 텐데요. 그렇지만 워낙 먹거리가 주위에 많은 현대인의 삶 속에서 건강을 찾기 위해서는 절제와 균형이 필요할 것 같습니다. 우루사 블로그 독자 여러분, 오늘 알려드린 음식 관리법과 UDCA로 든든하고 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

Posted by 우루사TIME

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