여름 휴가철 다이어트, 간 건강도 생각해야 해요!

안녕하세요 J

여러분의 간 건강 도우미, 우루사 왔어요!

요즘 휴가철을 맞이해서 바닷가나 워터파크 같은 노출이 많은 장소로 많이들 떠나시는 거 같아요.

 

특히, 여자들은 비키니를 입거나 바캉스룩을 입기 위해 휴가철 다이어트에 많이 돌입하기도 하는데요~

이렇게 단기간, 무리하게 진행되는 다이어트는 건강에 적신호가 오기도 해요.

 

 

 

오늘은 휴가철 다이어트 주의사항을 알려드릴게요!

혹시 해당되는 게 있는지 체크해보세요 J

 

휴가철 다이어트 주의사항

ü  혈당, 무기질 부족으로 빈혈이 올 수 있어요

ü  특정 비타민, 단백질 부족으로 탈모가 진행될 수 있어요.

ü  위산이 위를 자극하여 위염에 걸릴 수 있어요

ü  여성호르몬 부족으로 생리불순이 올 수 있어요.

ü  섬유질 부족으로 변비가 생길 수 있어요.

ü  단백질과 지방 량이 부족하면 피부 노화가 빠르게 진행될 수 있어요.

ü  지방, 여성호르몬 감소로 인해 골다공증이 생길 수 있어요.

건강 주의사항은 이뿐만이 아니에요.

 

 

 

 

 

적신호가 오는 건, 간 건강도 마찬가지인데요.

무리한 다이어트는 간에도 영향을 미쳐요. 단기간에 무리하게 체중을 뺄 경우, 내장 지방이 과다하게 분해되면서 지방산이 급격이 축적되는데요. 축적된 지방산은 간에 영양을 공급해주는 간 문맥을 통해 간으로 가게 되요. 급격이 축적된 지방산이 간에서 지방으로 전환되어 축적되면서 비알코올성지방간이 나타날 수 있어요. 결국 과다한 유리지방산이 간으로 유입되기 때문에 간 대사 방해로 치명적인 간 손상을 일으킬 수 있어요.

간은 한 번 상처를 받으면 쉽게 회복되지 않기 때문에 간 건강은 특히 주의해야 해요.

 

그래서 체중은 휴가철에 급하게 빼기 보다는 균형 잡힌 식단을 챙기면서,

꾸준한 운동을 통해 서서히 빼야 건강을 챙길 수 있고, 꾸준한 간 관리를 통해 간에게 상처를 주지 않도록 해야 해요.

 

 

 

 

 

 

당연히 짧은 시간 안에 체중을 감량하면 필수 영양소를 섭취하기 어렵기 때문에, 질병에 대한 저항력이 떨어지게 되요.

 

단기 다이어트 시, 주의사항 중에 해당되는 건 없는지 꼭 체크하시고 단순한 체중 감량뿐만 아니라 건강도 챙기셔야 해요!

그래야만 휴가철에서 에너지 넘치게 놀 수 있지 않을까요? J

간 건강에 무리를 주는 단기간 휴가철 다이어트는 그만!

올 여름 휴가철 다이어트는 너무 무리하지 마세요~

 

꾸준한 간 관리를 시작해보세요~

우루사에는 UDCA 성분이 있어 간의 기능 개선에 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

오늘 우루사와 함께 알아본 휴가철 다이어트, 간 건강도 생각해야 해요편 어떠셨어요?

 

건강한 휴가를 보내기 위해,

무조건적인 체중 감량 보다는

평소 식습관과 건강관리에 더 신경 써보시는 건 어떨까요? J

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 우루사TIME

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  1. 정수호 2016.09.07 06:19  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    문제는 간피로

끝나지 않는 숙제 같은 다이어트! 365일 다이어트에 도전하는 우리의 다이어터 여러분들, 오늘도 안녕하신가요? 블로그 지기도 사실 안 해본 다이어트가 없을 정도로 다양한 다이어트에 도전을 했었는데요. 모두 실패하거나 금방 다시 몸무게가 돌아온 적이 한 두 번이 아니랍니다. 무수한 다이어트 경험 속에서 느낀 것은 단 하나! 바로 건강을 챙기면서 천천히 정석 다이어트를 하는 것. 정석 다이어트 중 하나가 바로 고단백 다이어트죠. 오늘은 블로그 지기와 함께 닭가슴살만 먹는 단백질 다이어트가 아닌 다양한 고단백 다이어트에 대해 살펴보기로 해요. 눈 크게 뜨고 잘 따라 오세요!




Chapter 1 > 단백질이 다이어트에 일등공신인 이유


포만감이 높은 고단백 식단

탄수화물은 줄이고 단백질을 늘리는 고단백 식단은 다이어터 사이에서는 이미 유명한 체중 조절 식단이죠. 우리 몸은 잘 알려져 있듯이 근육뿐만 아니라 피부에서부터 머리카락과 손톱 모두 단백질로 이루어져 있어요. 단백질은 사람의 몸을 구성하는 없어선 안 되는 핵심적인 성분 중 하나랍니다. 특히나 근육량이 많은 운동 선수들은 더 많은 단백질을 요구하게 되죠. 하지만 몸을 만들기 위해서는 단백질의 섭취량을 늘린 만큼 탄수화물 섭취량은 줄이는 것이 중요합니다. 단백질과 탄수화물의 성질이 다르기 때문에 다이어트에 도움을 주는데요. 특히 단백질의 장점으로는 높은 포만감을 꼽을 수 있어요. 같은 양을 먹었을 때 단백질이 탄수화물보다 더 높은 포만감을 느낄 수 있기 때문에 칼로리 섭취량을 줄일 수 있답니다. 


소화가 어려워 다이어트에 좋은 고단백 식단

탄수화물과 단백질은 둘 다 칼로리가 1g당 4kcal로 같은 칼로리지만 소화와 흡수도가 차이 나기 때문에 다르게 영향을 끼친답니다. 단백질은 고분자 구조로 이루어져 있어서 탄수화물보다 소화가 훨씬 어려워요. 그렇기 때문에 단백질을 소화 시키는 데 추가적인 에너지 손실이 생기게 되고 이는 먹은 양에 비해 살이 덜 찌게 만들어주죠. 단백질은 조금만 먹더라도 포만감이 생겨서 먹는 걸 줄일 때 생기는 스트레스도 감소하고 탄수화물과 같은 양을 먹더라도 살이 덜 찌기 때문에 허기짐 없이 체중감량을 할 수 있습니다. 




Chapter 2 > 다이어트를 위한 대표적인 고단백 식품 알아보기


달걀 

100% 단백질인 식품을 찾는 건 사실 불가능하고 탄수화물이나 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 음식을 고단백 식품이라고 해요. 단백질이 한자로 풀어보면 ‘달걀 흰자에 많은 성분’이라는 뜻을 가지고 있는데 이렇게 이름의 유래가 되는 달걀은 고단백 식품 중 으뜸으로 꼽히고 있답니다. 달걀은 반숙이나 완숙, 스크램블 등 다양하게 조리해서 먹을 수 있기 때문에 질리지 않게 다양한 식단으로 만들어 먹을 수 있어요. 퍽퍽한 닭 가슴살에 질렸다면 달걀로 고단백 식단을 만드는 것도 추천합니다.


해산물

고기 등의 동물성 식품도 고단백 식품이지만 다이어트로 무작정 추천하기 힘든 것이 바로 단백질 많은 살코기를 먹으면서 자연스럽게 지방도 같이 섭취하기 때문이죠. 이러한 점에서 유리한 고단백 식단이 바로 해산물! 오징어나 문어, 낙지 등의 두족류와 새우, 게, 가재 등의 갑각류의 살은 육류보다 지방 함량은 낮기 때문에 비율로 살펴보면 더 순도가 높은 고단백 식품이라고 볼 수 있답니다. 세계적인 건강 식단으로도 인정받고 있는 핵심재료 해산물! 고단백 식단으로도 훌륭하기 때문에 다양하게 조리해서 먹으면 좋아요.


닭가슴살

가장 확실한 고단백 식품 중 가장 많이 접하는 식품이 닭가슴살이죠. 닭가슴살은 특유의 퍽퍽함 때문에 많은 사람들이 먹기 힘들어하는데요. 최근엔 온라인 상에 닭가슴살의 조리법이 많이 나와있어 맛있게 섭취할 수 있답니다. 또한 퍽퍽한 닭가슴살 부위 말고도 부드러운 닭 안심 살, 장조림의 재료로도 쓰이는 쇠고기 사태와 뒷다리 살, 돼지 안심과 등심 등에도 단백질 함량이 높기 때문에 고단백 식단으로 충분합니다.




Chapter 3 > 다이어트를 위한 고단백 식단 주의사항 살펴보기

고단백 식단을 통해 다이어트를 하는 것은 좋지만 가장 중요한 것은 단백질 섭취를 늘린 만큼 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하다는 사실을 잊으시면 안돼요. 고단백 저탄수화물 식이요법으로 천천히 시작하는 것이 중요해요. 평상시 먹는 식사량과 비슷한 칼로리를 섭취할 수 있도록 양을 맞춰주고 그 칼로리의 절반을 고단백 식단으로 채워줍니다. 남은 절반은 탄수화물과 지방으로 분배해서 식단을 구성하면 돼요. 여기서 욕심이 앞서서 무탄수화물 식단으로 가는 경우도 있는데 인체에도 단백질 대사 능력의 한계가 있기 때문에 무작정 탄수화물을 끊고 단백질로 채우면 구토나 어지럼증에 시달릴 수도 있고 건강을 해칠 수 있다는 사실도 알아두셔야 합니다.




블로그 지기와 함께 살펴 본 다이어트를 위한 고단백 식단! 잘 보셨나요? 가장 중요한 것은 건강하게 운동하면서 식이요법으로 체중 조절을 하는 거라는 사실은 항상 기억해두셨으면 좋겠습니다. 우리 열심히 운동하고 건강하게 고단백 식단 챙겨 먹으면서 몸짱 대열에 한 발짝 더 나아가 봅시다!





Posted by 우루사TIME

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  1. 나비 2015.08.31 15:25  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동할땐 단백질 잘 챙겨먹어야죠~ 좋은 정보 감사합니다~

  2. 다이어터 2015.08.31 15:30  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 닭가슴살만 먹고 운동중이었는데 다른 식단도 알게되었네요!

  3. 동백도시락 2015.09.01 19:50  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    방금 한솥에서 동백도시락 먹었는데..... 앞으로 요 식단으로 챙겨먹어 봐야겟어요 ㅠ 좋은정보 감사합니다^^

‘다이어트는 내일부터’


블로그 지기가 매일 아침마다 마음 속으로 하는 말이랍니다. 분명 아침도 든든하게 먹고 칼로리 높은 달달한 모닝 커피도 마시고 자리에 앉았는데 왜 또 점심 시간이 기다려지는 걸까요?

점심을 배부르게 먹고 디저트로 아이스크림을 먹었건만 눈치 없는 배는 또 조금 있으니 배고프기 시작합니다. 이 배고픔을 참지 못하고 결국 또 간식을 꺼내게 되고 다이어트에 실패하게 되죠. 블로그 지기가 가장 좋아하는 음식은 크림 파스타와 햄버거인데요. 

이러한 음식에는 단순 탄수화물이 많이 들어 있어서 다량 섭취하게 되면 췌장이 인슐린을 만들어 내려고 발동을 걸게 되고 인슐린이 많아지게 되면서 혈당 수치가 떨어지고 엄청난 공복감이 몰려온다고 합니다. 이 외에도 다이어트 탄산음료나 커피에 들어간 인공 감미료도 섭취했을 때 에너지의 증강 효과를 얻을 수 없기 때문에 신체가 이를 보충하려고 공복감을 만든다고 합니다.


안 먹어도, 먹어도 생기는 공복감! 하지만 이 공복감을 잘 알고 이용한다면 다이어트에 도움이 된다는 사실! 오늘은 블로그 지기와 함께 위를 가볍게 해주는 공복 프로젝트에 대해 알아 볼까요?




Chapter 1 > 공복에 대해 궁금한 사실들


1. 공복이 무조건 굶는 것을 말하는 걸까?

공복은 말 그대로 이해해서 배를 비우는 것, 즉 단순하게 굶는 것을 공복이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 요즘에 이야기하는 공복의 뜻은 무조건 굶는 단순한 다이어트 비법이기 보다는 건강을 위해서 평소보다 적게 먹는 것을 말한답니다. 공복 상태를 만들기 위한 가장 잘 알려져 있고 좋은 방법이 하루에 한 끼를 먹는 1일 1식 이죠. 


하루에 섭취해야 할 영양소를 챙기면서도 몸이 가벼워지는 다이어트 비법입니다. 하지만 사람에 따라 1일 1식에 따른 부작용이 생길 지 모르니 충분히 사전에 알아본 뒤에 시도하는 것이 좋겠죠?


2. 먹는 양이 줄게 되면 장기의 기능은 괜찮을까?

아무리 다이어트가 좋다지만 1일 1식을 하며 하루에 두 끼를 거르게 되면 에너지원도 줄어서 장기의 기능이 떨어지지는 않는 지 걱정하시는 분들도 많습니다. 공복은 하루에 두 끼를 거르게 되는데 이렇게 거르는 동안 위장이나 간, 췌장 등 소화기관들이 쉬게 되고 또 소화 작용에 필요한 산소를 공급해주던 폐 역시 휴식을 취하게 되죠. 이러한 장기들이 휴식을 취하며 뇌의 부담 또한 줄어들게 됩니다. 많은 기관들이 활동을 하지 않아도 혈액은 충분히 공급되기 때문에 우리 몸의 모든 조직들은 전력을 다해서 복구 작업을 시작하게 되죠. 참 신기하지 않나요? 결국에는 장기가 쉴 수 있음에 장기들이 제 역할을 할 수 있게 됩니다. 먹는 것을 좋아하는 블로그 지기의 장기들은 너무 쉴 틈 없이 일만 하는 것 같아요. 이젠 구독자 여러분과 우리 모두 건강과 다이어트를 위해 장기에게 휴가를 줄 시간!




Chapter 2 > 건강하게 가벼워지는 방법 소개


다이어트 비법 1 : 꼭 아침식사에 집착하지 말 것

아침을 안 먹으면 세상이 무너질 것 같은 사람들도 많으시죠? 아침을 먹어야지 힘을 낼 수 있는다고 생각하기 쉽지만 사실은 배가 안고프면 억지로 먹을 필요는 없습니다. 전날 저녁을 일찍 먹고 아침을 건너 뛰면 공복 시간이 길어지기 때문에 오히려 몸에 이로운 영향을 주기도 한다고 해요. 배가 고프지 않는다면 아침 식사는 패스해도 좋답니다. 


다이어트 비법 2 : 정말 배고픈 건지 생각해보기

‘가짜 배고픔’을 알고 계시나요? 배가 고프지 않지만 공복감이 느껴질 때가 있죠. 이것을 바로 ‘가짜 배고픔’ 이라고 부릅니다. 하지만 이럴 때 밥을 먹으면 되려 위 점막이 손상될 수 있고 후에 더욱 심한 공복감이 찾아올 수 있다고 해요. 이럴 땐 몸을 잘 살펴보고 정말 배고픈 건지 헛헛한 건지 잘 생각해보는 것이 중요해요. 저장된 지방들이 분해될 시간을 딱 30분만 더 주고 그 후에도 배가 여전히 고프다면 그때는 먹는 것이 좋습니다. 


다이어트 비법 3 : 공복 상태에서 차나 커피와 멀어지기

우리들이 자주 즐기는 커피나 녹차 등에는 카페인이 들어 있기 때문에 공복 상태에서 마시게 된다면 구토나 현기증을 일으킬 수 있고 설사도 일으키기도 합니다. 또한 차에는 타닌 성분이 들어있어서 속이 비었을 때 마시면 소화흡수 장애를 일으킬 수도 있다고 해요. 공복 상태에서는 이런 카페인이 들어가 있는 차보다는 카페인이 들어 있지 않은 우엉차나 보리차 등을 선택하시는 것이 더 좋답니다. 


블로그 지기와 함께 공복의 뜻, 공복감을 활용한 다이어트 비법에 대해 알아보았는데 잘 보셨나요? 가장 중요한 것은 무작정 굶기보다는 하루에 필요한 에너지를 충분히 섭취하면서 공복감을 즐기는 것! 공복 프로젝트의 이유도 다 우리의 건강을 위한 거죠. 단순하게 다이어트를 위해 무리해서 굶기 보다는 건강을 생각해서 충분한 휴식을 취하고 음식 조절을 해서 공복을 즐겨야 한다는 사실, 잊지 마세요!






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  1. 정수호 2015.03.18 17:22  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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