[유쾌한 간()담회] UDCA로 콜레스테롤 낮추는 방법



 

콜레스테롤에 대해서 모두 한번쯤은 들어보셨을 거라고 생각되는데요.


콜레스테롤이라는 게 전혀 없으면 사람의 생명유지가 가능할 수 없을 만큼 중요한 성분이기도 하지만, 기준치보다 높으면 동맥경화를 일으킬 정도로 무서운 성분이 될 수 있어요.


 

그래서 콜레스테롤에 대한 간단한 정보와 함께 콜레스테롤이 높으신 분들에게 필요한 콜레스테롤 낮추는 방법을 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다~

 

 

 


그럼 콜레스테롤은 뭘까요?


콜레스테롤이란 지방 성분의 일종이에요!

현재는 동맥 경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있지만, 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 성분이랍니다.


콜레스테롤은 우리 몸을 이루는 기본 단위인 세포의 세포막, 신경세포의 수초, 그리고 지단백을 구성하는 성분이며 스테로이드 호르몬과 담즙산을 만드는 원료가 되는 성분입니다. 이러한 콜레스테롤이 전혀 없으면 사람은 생명을 유지할 수 없죠.

 

 

그러나 이렇게 중요한 성분인 콜레스테롤이 정상 수치보다 높을 때는 동맥 경화를 일으키는 원인이 됩니다.

하지만 모든 콜레스테롤 성분들이 해로운 것은 아니에요~


콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤, 고밀도 지단백 콜레스테롤, 그리고 중성지방으로 나누어서 이루어져 있는데요.


이 중 저밀도 지단백 콜레스테롤이 동맥 경화를 일으키는 것과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있으며 중성 지방은 주로 당뇨와 비만과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

이에 비해 고밀도 지단백 콜레스테롤은 높을수록 몸에 좋은 역할을 하고 있답니다.

 



 

자 그럼 동맥경화를 일으킬 수 있다는 콜레스테롤!

콜레스테롤 수치가 높은데 방치하고 치료하지 않으면 안 되는 이유를 말씀드릴게요.









콜레스테롤은 수치가 높다고 해서 단기간에 몸에 특별한 증상이 나타나지 않아요!

그러나 장기적으로 수십 년 동안 높은 콜레스테롤이 지속되면 이로 인해 심근 경색이나 뇌졸중과 같은 혈관 질환을 일으키게 됩니다.



예를 들면 40대에 고콜레스테롤 진단을 받고 치료를 하지 않고 방치하면 50대 후반이나 60대에 혈관 질환으로 고생할 수도 있다는 말이죠. 그러니 콜레스테롤 수치가 높다고 진단받은 후부터는 꾸준하게 치료하고 콜레스테롤 낮추는 생활습관으로 개선해야 건강한 노년을 보장받을 수 있어요.

 

 

 

 



 

 

자 그럼 여러분의 건강한 노년을 위해~~

치료와 병행할 수 있는 콜레스테롤 낮추는 생활 습관에 대해서 알려드릴게요 :)







1. 몸에 좋은 지방, 불포화지방산을 섭취합니다.


포화지방산과 콜레스테롤은 혈청 콜레스테롤을 높일 수 있는 지방이므로 과잉섭취를 주의해주세요.

육류보다는 생선! 특히 등푸른생선에는 불포화지방산이 많으므로 주 2~3회 이상 섭취하시는게 좋습니다! 이 때 조리방법은 튀기는 것보다 굽거나 끓이기, 조림을 이용합니다. 또한, 유제품 선택 시에도 저지방제품을 권해드립니다.










2. 식이섬유를 섭취해주세요.


식이섬유는 당, 콜레스테롤 같은 영양소의 흡수를 지연시키거나 방해하는 효과가 있어요. 충분한 식이섬유 섭취를 위해 쌀밥보다는 식이섬유 함량이 높은 잡곡밥으로 드시는 것을 권해드립니다. 또한 채소 반찬은 한끼 식사 때마다 2~3접시 이상, 과일은 하루 1~2회 정도 드시는 습관을 들여주시면 좋답니다.











3. 영양표시를 확인하고 식품을 선택합니다.


아무리 노력한다고 해도 매일매일 포화지방산, 콜레스테롤이 없는 음식을 먹을 수는 없겠죠. 그렇다면, 식재료에 표기되어 있는 영양표시를 확인하고 가능한 포화지방산, 콜레스테롤 함량이 적은 식품을 선택합니다.












4. 정기적인 운동을 합니다.

운동은 건강을 위한 필수 요소죠~

특히, 과체중이거나 비만인 분들이라면 적정체중을 유지할 수 있도록 주 3회 이상, 30~60분 정도 정기적인 운동을 해주세요.

 

 

 





일상에서 쉽게 실천할 수 있을 방법들을 전해드렸는데요!

 

건강에 적신호가 오기 전에 미리미리 생활 속 작은 실천을 해주시는 것과 더불어 콜레스테롤 축적방지 효과가 있는 성분을 섭취해주신다면 더할 나위 없겠죠?



그러한 효과가 있는 성분이 바로 UDCA 성분인데요~


UDCA의 경우 체내 담즙분비를 촉진함으로써 간의 해독과 대사를 활성화하는 데 도움을 주는데, 이로 인해 콜레스테롤이 간에 축적되는 것을 방지하는 역할도 수행한다고 합니다.


또한 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 데에도 영향을 미치는 만큼, 콜레스테롤의 축적 방지 뿐만 아니라 노폐물 배설수송을 원활히 하여 체내 독소와 노폐물을 배출하는 효과도 있죠.

 

 



UDCA에 대해 더 자세히 알아볼까요?






콜레스테롤은 물론, 전반적인 간 기능에도 좋은 UDCA네요!

 

오늘 내용은 어떠셨나요? 건강은 건강할 때 지켜야 합니다.

자신의 식습관을 되짚어 보고 너무 많은 콜레스테롤을 섭취하고 계신다면 조금이라도 그 양을 줄여 보는 것은 어떨까요?


UDCA가 함유된 우루사를 꾸준히 섭취하여 콜레스테롤 수치 낮추고, 행복하고 건강한 노년을 준비하세요 :D

 









Posted by 우루사TIME

몸짱 주목! 헬스보충제를 먹으면 왜 간 수치가 올라가나요?




 

안녕하세요~~


여러분의 건강과 컨디션을 책임지는 우루사입니다 :)










많은 분들이 식이요법, 운동, 스트레칭 등 올 여름 휴가를 위해 몸매 관리에 신경 많이 쓰셨을 거라 생각되는데요.





근력 운동하시는 몇몇 분들은 보다 좋은 운동 효과를 얻기 위해서 소위 프로틴이라고 부르는 헬스보충제를 먹기도 해요.









 

그런데 근육생성에 도움이 되는 줄로만 알았던 헬스보충제가 간 수치와 상관 관계가 있다는 것 알고 계셨나요?


자세한 내용 함께 알아볼까요?








단백질과 간 수치



주 성분이 단백질로 이루어져 있는 헬스보충제는 단백질 보충제라고 부르기도 합니다.

단백질 보충제는 근육 부피 증가나 운동으로 인해 떨어진 에너지 보충을 하거나 식사대용으로 섭취하기 위해서 인공적으로 단백질과 탄수화물을 정제해 만든 식품이에요.

 


단백질은 생명유지에 꼭 필요한 필수영양소로서 효소, 호르몬, 항체 등을 구성해 주요 생체 기능을 수행하고 근육 등의 신체 조직을 만드는데요.


살아있는 세포에서 수분 다음으로 많이 존재하므로 신체를 건강하게 유지하기 위해서 단백질이 부족하지 않도록 음식이나 건강기능식품을 통해 규칙적으로 공급해 주어야 한다고 합니다.


 

 




그렇다면 하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 얼마나 될까요?



하루 평균 단백질 섭취 권장 범위는 일반적으로 체중 1kg 1g랍니다.

예를 들어 75kg의 성인이라면, 체중 1kg 1g으로 총 75g의 단백질 섭취가 필요한 거죠!

 

하지만 보디빌딩과 같이 아주 고강도의 운동을 하는 경우 많게는 일반인들보다 2배 정도, 대략 kg 2g 정도까지 단백질 섭취를 권한다고 해요.

 



 

적당량을 섭취하면 이로운 단백질 성분!


그런데 문제는 많은 이들이 잘 못된 판단으로, 짧은 시간에 근육을 늘리기 위해 헬스 보충제로 나오는 단백질 보충제를 과도하게 섭취한다는 점입니다.

 


왜 권장량보다 많은 단백질을 섭취하면 안 좋은 걸까요?


단백질 보충제를 통해 우리 몸으로 들어온 단백질은 몸에서 여러 대사 과정을 통해 사용됩니다.

그리고 대사 후 남은 단백질들은 간으로 보내지죠.












간에 도착한 단백질은 아미노기 이탈이라는 과정을 통해 소변으로 배출되는데요. 이 과정에서 필요 이상의 단백질이 몸에 들어오면 간이 소화해야 하는 단백질이 많아져 부담을 주게되고, 결국 간의 피로를 유발할 수 있다고 해요.



물론 간 기능이 정상적인 건강한 간이라면 큰 문제가 없지만 간과 신장기능이 떨어진 사람들은 과도한 양의 단백질을 소화시키느라 무리하게 되어 간 수치가 상승하게되는거죠.

 

 

건강을 위해서 운동을 하는데도, 몸이 개운해지지 않고 계속 피곤하고 지친다면 자신의 간 건강을 한 번쯤은 체크해봐야 해요.



간 기능이 떨어져서 오는 피로감일 수도 있으니, 이럴 때는 간 건강을 위해서 무리한 운동보다는 간 기능에 도움이 되는 성분을 보충해주시는 것도 도움이 되는데요.



 

특히 UDCA라는 성분은 간의 기능적인 개선에 직접적인 도움을 주고 이담제(담즙분비 촉진제)로 효과가 있다고 해요!

UDCA에 대해서 자세하게 알아볼까요?







 

UDCA성분은 음식만으로는 섭취가 어렵다고 하니, 간 건강을 위해서 UDCA성분을 함유하고있는 우루사를 꾸준히 섭취해 주시는 것을 추천해 드릴게요.

 

5백 가지도 넘는 일을 하고 1천 가지 이상의 효소를 생산하여, 우리 몸의 모든 기능에 관여한다고 해도 과언이 아닌 간.



이렇게 중요한 간 기능이 저하되지 않도록 늘 우루사와 함께해요^^



Posted by 우루사TIME

휴가 후유증으로 생긴 피로를 없애는 노하우





안녕하세요! :)

여러분의 건강과 컨디션을 책임지는 우루사에요~



이제 여름 휴가철도 끝나가고 있네요.

여러분들 모두 휴가 잘 다녀오셨나요








신나게 놀고 돌아오니, 그동안 밀린 업무가 부담되어 일도 손에 잡히지 않고 더욱 피로감을 느끼는 휴가 후유증을 겪고 있는 분들이 계실 거에요.

 


그래서 휴가 후유증은 이제 그만!

피로회복을 위한 몇 가지 노하우를 알려드릴게요~



 

휴가 후유증으로 인한 피로는 특별한 치료법보다 생활습관을 바꾸고 스트레스 환경에 덜 노출되도록 하는 것이 좋은 치료법이에요.

 


기본적으로 휴가 후유증을 방지하기 위해선 휴가 마지막 날을 어떻게 계획하느냐에 따라 달렸는데요. 몇 가지 팁을 드리자면,






1. 여행을 갔다면 최소 마지막 날 전에는 집에서 휴식을 취하도록 일정을 잡습니다.




 



2. 평소 기상 시간을 지켜 생활합니다.




3. 일찍 잠자리에 들어 충분한 수면으로 피로를 풀어주세요.




4. 낮에 너무 피곤하면 30분 이내로 낮잠을 자는 것도 좋아요.




5. 무리한 스케줄을 피하는 게 중요합니다.




8.
식사는 가급적 평소 시간대에 맞춰 드세요.






9. 출근 복장과 물품을 미리 챙겨놓는 걸 추천합니다.













일상으로 돌아와서 병행할 수 있는 피로 회복 노하우에는 식이요법이 있어요.



단백질, 비타민, 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.


피곤하다고 해서 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연한다면 피로가 더 심해질 수 있으니 주의하세요~


점심에는 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을 드시고, 저녁은 곡류나 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 취해 피로회복에 도움이 됩니다








식이요법과 더불어 스트레칭도 피로 회복에 좋은 팁인데요!


운동을 무리하게 하면 젖산과 같은 피로물질이 생성되어 쌓이면서 오히려 피로가 배가 되요.

그러나 가벼운 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진하며, 엔도르핀 분비로 스트레스를 감소시키는 등 피로를 회복하게 하는 기능을 한답니다.



점심 식사 때 과식을 피하고 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 등으로 긴장된 근육을 풀어주는 것을 추천해 드릴게요.





이렇게 생활패턴을 개선했는데도 피로감이 가시지 않는다면, 간 건강을 체크해보는 것도 좋아요.


간의 해독, 대사 등과 같은 기능이 저하되어 원활하게 진행되지 않으면 극심한 피로나 권태감 등을 유발하는 원인이 될 수 있기 때문이에요.


따라서 피로 해소를 위해서는 간의 대사 기능을 개선하는 것이 중요한데, 생활 속에서 간 건강 관리를 위한 노하우 및 간 건강에 도움이 되는 대표 성분들에 대해 자세히 알아보아요.




앞서 말씀드린 피로 회복 노하우들과 함께 UDCA를 함유하고 있는 우루사를 꾸준히 같이 섭취해준다면 간 건강은 물론 피로 회복에도 큰 도움이 되겠죠?









Posted by 우루사TIME