자꾸만 추워지는 날씨에 몸은 움직이기 싫고 음식도 건강하게 못 챙겨먹고 인스턴트 식품에 익숙해지는 요즘! 일하느라 앉아 있는 시간은 많고 운동 갈 시간은 없고 회식 약속은 줄줄이 잡히는 사이에 우리 몸 속엔 독소가 차곡 차곡 쌓이게 되죠. 특히나 술 약속이 잦은 연말에는 해독에 더 신경을 써주면서 건강을 더 챙겨야 하는데요. 따로 시간을 내서 운동하기가 쉽지 않으니 틈틈이 마사지를 해주는 것도 디톡스에 도움이 된답니다. 혈자리를 눌러주고 림프선을 따라서 독소를 빼주는 마사지를 해주면 림프의 순환도 원활해지고 안색이 맑아지며 부종도 완화된다고 하는데요 자, 오늘은 블로그 지기와 함께 우리 몸의 독소를 만드는 원인과 독소를 배출해주는 디톡스 지압법에 대해 알아봅시다!




Chapter 1 > 독소를 만드는 원인부터 찾아보기

환경의 변화

대기와 수질, 그리고 토양 오염은 매 순간마다 쉴 새 없이 우리의 삶에 영향을 미치죠. 우리가 숨을 쉬고 있는 공기가 달라지고 햇빛과 비, 눈 등의 다양한 기상에 변화로 인해 발생한 오염 물질은 결과적으로는 우리의 몸에 독소를 쌓이게 합니다.


먹거리의 변화

우리 몸의 유전자는 쉽게 바뀌지 못하는데 타고난 습관은 석기 시대 수준이지만 현재는 너무도 달라져서 새로운 것을 소화할 소화기가 없게 되죠. 평생을 주변 환경에서 나온 식재료를 먹으며 익숙해진 소화기가 언제 어디서든 다채로운 먹거리를 접하면서 큰 변화를 겪게 됩니다. 영양 과잉, 수분 부족, 화학첨가제의 다량 흡수 등 패스트푸드와 가공식품 등의 다량 섭취도 변화로 꼽을 수 있죠.


생활 문화의 변화

바쁜 생활 속에서 스트레스가 일상화 되고 운동 부족과 불안 심리가 반복되면서 화학 제품을 과도하게 사용하고 전자파와 잦은 접촉을 하며 햇빛이 부족한 생활 환경 속에서 우리 몸도 많은 변화와 혼란을 겪게 되죠. 이러한 생활 문화의 변화도 독소가 쌓이는 원인 중 하나가 됩니다.




Chapter 2 > 독소를 배출해주는 부위별 디톡스 지압법


디톡스 지압법 첫 번째 : 정수리 지압법

정수리는 노폐물이 빠져나가는 부위로 정수리를 열어주는 것이 디톡스의 첫 단계라고 할 수 있는데요. 정수리 부분에 지압을 하는 방법도 무척 간단해서 쉽게 따라할 수 있답니다. 양 손가락의 끝에 힘을 주고 정수리를 꾹 눌러줍니다. 5초 정도 이 동작을 해주면 디톡스에 무척 도움이 되는데 림프의 꼭지가 열리며 독소가 흐르기 쉬운 상태가 되기 때문이죠. 이렇게 정수리를 지압해주면 두피에 쌓여있는 독소를 배출해주는 효과가 있습니다.



디톡스 지압법 두 번째 : 귀 지압법

귀의 앞쪽이나 귓불 뒤의 움푹 파인 뒤쪽을 눌러서 자극을 해주는 지압법도 디톡스에 무척 좋은데요. 귀에는 림프선이 많이 모여 있고 노폐물이 쌓일 수 있는 부위이기 때문에 조금만 지압해줘도 노폐물이 쉽게 배출된답니다. 귀 앞쪽과 귀 뒤쪽, 쇄골 위의 움푹 파인 곳까지 꾹꾹 눌러주면 디톡스에 좋습니다.



디톡스 지압법 세 번째 : 얼굴 지압법

손을 마사지 도구로 활용해서 본격적으로 얼굴 지압에 돌입해 봅시다. 손가락의 검지와 중지를 구부린 뒤에 손가락의 딱딱한 뼈로 마사지를 해주는 방법이 있는데요. 눈썹의 앞머리부터 얼굴 외곽 방향으로 마사지를 해주면 되는데 귀의 앞쪽으로 노폐물을 모아주고 목 방향으로 쓸어 내리면 됩니다. 이를 통해 얼굴의 안쪽부터 바깥쪽으로 막혀있는 독소를 흘려 보낼 수 있어요. 또 양 볼의 광대의 뼈 밑부분을 림프가 흐르는 방향인 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 쓸어주며 마사지를 해주면 얼굴의 온도를 올려주고 노폐물 배출을 촉진시켜 줄 뿐만 아니라 안색을 눈에 띄게 맑아지게 도와주죠. 



디톡스 지압법 네 번째 : 목 지압법

팔의 면을 사용해서 목의 양 옆 부분을 위에서 아래로 쓸어내려 주는 목 디톡스 지압법이 있어요. 목 부위는 약하기 때문에 손가락으로 세게 마사지를 하는 것 보다 팔의 아래 면으로 부드럽게 지압해 주는 것이 좋답니다. 쇄골 위의 움푹 파여있는 곳은 손가락으로 마사지를 해주는 것이 좋아요. 노폐물이 빠지는 부위기 때문에 손가락의 압력으로 쇄골 위 쪽을 꾹 눌러준 뒤 양 옆으로 쓸어주면서 독소를 흘려 보내 마무리를 해줍니다.



디톡스 지압법 다섯 번째 : 겨드랑이 지압법

우리의 몸 속에서 돌다가 남아있는 독소들은 림프선을 따라 움직이다가 몸의 접히는 부분인 겨드랑이에 많이 모이게 되는데요. 이렇게 겨드랑이에는 림프선이 많이 모여 있어서 이 곳을 풀어주는 것도 독소 제거에 도움이 된답니다. 겨드랑이를 좌측 60번, 우측 50번을 번갈아 가면서 쳐주는 것이 좋다고 하는데요. 겨드랑이를 치면서 호흡을 멈추지 않는 것이 포인트! 자기 전 방금 알려드린 방법대로 겨드랑이 지압을 해주면 원활한 혈액순환을 관리해주는 아주 좋은 디톡스 마사지가 된답니다.



디톡스 지압법 여섯 번째 : 허벅지 지압법

허벅지의 혈액 순환을 원활하게 해주면 디톡스에도 좋고 날씬한 허벅지를 만드는데도 도움을 주는데요. 손을 컵 모양으로 오므린 뒤 무릎에서부터 허벅지의 위쪽으로 쭉 들어 올리듯 마사지를 해주고 이를 30회 정도 반복해 줍니다. 또한 뒤에 엄지를 이용해서 허벅지 가운데 부분을 바깥쪽으로 쓸어서 내리듯이 마사지 해주면 시원한 허벅지 지압효과를 경험할 수 있습니다. 




지금까지 우루사 블로그 지기와 함께 디톡스 지압법에 대해 살펴보았는데 잘 보셨나요? 생활 속에서 손 쉽게 따라 할 수 있는 디톡스 지압법! 우리 몸에서 디톡스가 매우 중요하다는 사실 알고 계신가요? 디톡스 즉 해독작용을 하는 기관이 바로 간인데요.

우루사에도 간의 해독을 돕는 UDCA라는 성분이 있습니다. UDCA는 담즙의 주요 구성성분인 담즙산 중의 하나인데요. UDCA 성분은 간의 특정 단백질을 증가시키는데 Nrf2라고 불리는 이 단백질은 외부물질의 배출 및 해독효소를 활성화시켜 간의 해독 기능을 돕는답니다. 지금까지 알려드린 디톡스 지압법 잘 활용해서 틈틈이 따라하고 건강 챙기시길 바랍니다! 




Posted by 우루사TIME

나도 모르게 마일리지처럼 몸 속에 쌓인 독소. 이런 독소와 노폐물과의 이별을 고하기 위한 노력으로 해독, 디톡스 열풍이 이곳 저곳에서 불어왔죠. 

레몬 디톡스 다이어트, 해독주스 등 다양한 모습으로 해독에 주목하기 시작했습니다. 하지만 가장 중요한 것은 바로 건강하게 먹는 것. 든든하게 챙겨 먹으면서 디톡스까지 도와주는 해독식단이 인기랍니다. 블로그 지기도 해독식단 1편, 2편을 소개해드렸는데요. 


▶해독식단 1편 보기 : http://ursa.co.kr/287

▶해독식단 2편 보기 : http://ursa.co.kr/338


오늘은 바로 3편! 맛있고 건강한 해독 식단 레시피를 준비했습니다. 자, 블로그 지기의 ‘해독을 부탁해!’ 해독 식단 레시피 함께 보러 가시죠!




Chapter 1 > 인스턴트 음식을 대신 할 섬유질과 비타민이 가득한 해독식단!


바쁜 생활 속에서 인스턴트 음식은 어느새 우리 삶 속에 깊숙하게 들어왔습니다. 인스턴트 음식을 지속적으로 찾아 빠르게 한 끼를 해결하다 보니 비타민과 무기질이 부족하여 영양 불균형 상태에 놓이기도 하죠. 인스턴트 식품 속에는 산화방지제, 방부제, 착색제 등의 화학 첨가물이 많이 들어있기 때문에 아이들 같은 경우는 성장 발달에 방해가 될 수 있고 면역력이 저하되기도 합니다. 과도하게 들어 있는 염분이 인체의 각종 미네랄 균형을 깨뜨리기도 하죠. 자, 이런 인스턴트 음식을 대신 해서 준비해보는 건강한 해독식단! 부족한 비타민과 섬유질을 보충해 줄 양배추, 마늘, 미역, 콜리플라워, 감자, 미나리, 표고버섯, 김치, 사과, 토마토, 가지 등의 건강한 재료로 해독 밥상을 만들어 봅시다.



가지 치즈 구이

[재료 : 가지, 당근, 셀러리, 치즈, 양배추, 올리브오일, 꿀, 소금, 후춧가루]


1. 깨끗하게 씻은 가지는 반으로 길게 가르고 숟가락으로 씨 부분을 긁어내 주세요.

2. 당근, 양배추, 셀러리는 잘게 다져서 준비합니다. 

3. 잘게 다진 당근, 양배추, 셀러리를 볼에 담아서 오리브 오일과 소금, 후추, 꿀을 넣고 조물 조물 가볍게 버무려주세요.

4. 오븐 팬에 가지를 올려주고 버무린 채소를 가지 속에 소복하게 담아준 뒤 피자치즈를 솔솔 뿌려줍니다.

5. 오븐은 180도 정도로 예열해 놓고 가지를 넣어서 10분 정도 치즈가 녹을 때까지 구워주면 맛있는 가지 치즈 구이 완성!



토마토 사과 주

[재료 : 토마토, 사과, 꿀]


1. 깨끗이 씻은 토마토 윗부분을 십자 모양으로 칼집을 넣어줍니다.

2. 끓는 물에 토마토를 20초 정도 데쳐주고 찬물에 담가서 껍질을 벗긴 뒤 대충 썰어주세요.

3. 사과를 깨끗하게 씻어 씨를 제거해준 뒤 대충 썰어줍니다.

4. 믹서기에 토마토와 사과를 넣어서 곱게 갈아주고 꿀을 넣어 한번 더 갈아주면 완성!




Chapter 2 > 밀가루를 대신할 식이섬유와 미네랄이 풍부한 해독식단!


탄수화물 중독이라고 할 정도로 우리들은 빵, 과자, 라면 등의 밀가루 음식에 익숙해져 있죠. 밀가루를 과하게 섭취할 경우에는 비만을 유발할 수 있고 당뇨병 등의 각종 성인병의 원인이 될 수도 있어요. 빵이나 과자에는 방부제 같은 각종 첨가물들이 들어가는데 이러한 첨가물들이 건강을 해치기도 하죠. 밀가루 과다 섭취로 인해서 상대적으로 부족해진 비타민과 무기질, 식이섬유를 충분하게 섭취하는 것이 중요합니다. 해독 효과를 높여주고 면역 기능 강화에 도움을 주는 비타민과 무기질! 각종 노폐물의 배출을 촉진시켜주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 되는 식이섬유! 밀가루 음식 대신에 이러한 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 콩, 버섯, 연근, 토마토, 잡곡, 양배추 등의 채소 위주의 해독 식단을 차려봅시다.



연근전

[재료 : 연근, 녹말가루, 찹쌀가루, 소금, 식용유]


1. 깨끗하게 씻은 연근은 손톱의 1/4 정도의 두께로 썰어서 찬물에 담가둡니다.

2. 녹말가루와 찹쌀가루, 소금을 볼에 넣어 골고루 섞어주세요.

3. 찬물에 담가 놓은 연근을 건져내 물기를 닦아주고 볼에 준비한 가루로 옷을 입힙니다.

4. 팬을 불에 달구어 기름을 둘러주고 불을 약하게 줄여 가루 옷을 입힌 연근을 하나씩 올려서 노릇 노릇하게 앞뒤로 지져주면 연근전 완성!



요거트 사과 양배추 샐러드

[재료 : 사과, 양배추, 플레인 요구르트, 설탕, 마요네즈, 레몬즙, 다진 마늘, 소금, 후추]


1. 사과를 깨끗하게 씻고 껍질째 씨만 제거해줍니다. 적당한 두께로 채 썰어줍니다.

2. 양배추도 깨끗이 씻어 곱게 채 썰어주세요.

3. 볼에 플레인 요구르트 한 통과 설탕, 마요네즈, 레몬즙을 한 수저 씩 넣어주고 다진 마늘 작은 수저로 한 스푼, 소금과 후추를 약간 씩 넣어서 요거트 드레싱을 만들어줍니다.

4. 큰 볼에 채 썰어서 준비한 사과와 양배추를 담아서 가볍게 섞어주고 그릇에 담아 만들어 놓은 요거트 드레싱을 뿌려주면 상큼한 요거트 사과 양배추 샐러드 완성!




블로그 지기와 살펴본 해독식단 3편! 잘 보셨나요? 당장 눈 앞에 있는 인스턴트 음식이나 밀가루 음식을 먹고 싶겠지만 우리의 건강을 위해서 해독 식단으로 정성스럽게 챙겨 드시는 것도 좋답니다. 해독 작용을 하는데 큰 역할을 해주는 간 건강에도 도움이 되는 해독식단! 우리 몸의 소중한 간이 해독 작용을 잘 해줄 수 있게 미리 미리 챙기는 것이 중요해요. 오늘 저녁은 해독 식단으로 맛있고 건강한 밥상 차리기! 약~속!





Posted by 우루사TIME

이제 “간 덕분이야~♬ 건강한 간 덕분이야~ 매일매일 우루사”를 외쳐주세요!


간(肝) 선생 유준상님과 함께하는 새로운 광고가 나왔습니다.

유준상의 생활독 해독법 풍문으로 들었소~ 함께 보시죠!



간(肝) 선생 유준상님이 출연했던 SBS드라마 <풍문으로 들었소>를 보면 “내가 뭐 맨날 20대야?”라고 화를 내는 모습을 볼 수가 있는데요.

분노, 스트레스 등 감정소모도 내 몸에 해로운 독이 될 수 있겠죠?


간(肝) 선생 유준상님, 해독이 필요해 보이는데! 어떻게 해결해야 할지 알아보자구요!




피할 수 없는 생활독, 어떻게 해야 하나?


간(肝) 선생 유준상님을 화나게 하는, 피할 수 없는 생활독! 어떻게 해결해야 할까요? 


“간 덕분이야~ 간 덕분이야~ 건강은 간 덕분이야♬”


우리 몸에서 해독을 담당하는 기관은 바로 ‘간’이죠. 해독을 담당하는 간이 건강해진다면 우리 생활 속에 쌓이는 독도 피할 수 있습니다.





간의 해독기능을 돕는 UDCA



우루사에는 UDCA(우르소데옥시콜산) 성분이 함유되어 있습니다. UDCA는 담즙의 주요 구성 성분인 담즙산 중의 하나인데요. 여기에서 말씀드린 담즙은 간세포에서 생성되어 담낭에 일시적으로 저장되어 있다가 소장으로 배출되는 물질인데요. 담즙은 신체 내에서 지방의 소화와 흡수에 있어서 중요한 역할을 하며 빌리루빈과 과잉의 콜레스테롤을 포함한 여러가지 노폐물의 배출을 위한 수단으로 작용한답니다.


UDCA는 간의 특정 단백질이 발현되는 것을 증가 시키는데요. UDCA 성분이 증가시키는 Nrf2 단백질은 외부물질의 배출 및 해독효소를 활성화시켜 간의 해독 기능을 도울 수 있습니다.


또한 UDCA는 간 세포를 보호하여 간 기능 개선에 효과적이라고 할 수 있는데요. 하지만 체내 UDCA 비율은 5% 정도에 불과하므로 외부로부터 꾸준히 보충하여 비율을 높이면 간 기능을 개선하는 데 도움을 준다고 합니다.




UDCA가 함유된 우루사, 하루 세번 잊지 않기!



이렇게 간에게 기특한 작용을 하는 UDCA가 함유된 우루사를 잊지 않는다면 생활독, 피할 수 있겠죠? 하루 세번 우루사를 기억하면서 모두 다함께 외쳐보아요! 

“간 덕분이야~ 간 덕분이야~ 건강은 간 덕분이야♬”





Posted by 우루사TIME


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