여름 휴가철 다이어트, 간 건강도 생각해야 해요!

안녕하세요 J

여러분의 간 건강 도우미, 우루사 왔어요!

요즘 휴가철을 맞이해서 바닷가나 워터파크 같은 노출이 많은 장소로 많이들 떠나시는 거 같아요.

 

특히, 여자들은 비키니를 입거나 바캉스룩을 입기 위해 휴가철 다이어트에 많이 돌입하기도 하는데요~

이렇게 단기간, 무리하게 진행되는 다이어트는 건강에 적신호가 오기도 해요.

 

 

 

오늘은 휴가철 다이어트 주의사항을 알려드릴게요!

혹시 해당되는 게 있는지 체크해보세요 J

 

휴가철 다이어트 주의사항

ü  혈당, 무기질 부족으로 빈혈이 올 수 있어요

ü  특정 비타민, 단백질 부족으로 탈모가 진행될 수 있어요.

ü  위산이 위를 자극하여 위염에 걸릴 수 있어요

ü  여성호르몬 부족으로 생리불순이 올 수 있어요.

ü  섬유질 부족으로 변비가 생길 수 있어요.

ü  단백질과 지방 량이 부족하면 피부 노화가 빠르게 진행될 수 있어요.

ü  지방, 여성호르몬 감소로 인해 골다공증이 생길 수 있어요.

건강 주의사항은 이뿐만이 아니에요.

 

 

 

 

 

적신호가 오는 건, 간 건강도 마찬가지인데요.

무리한 다이어트는 간에도 영향을 미쳐요. 단기간에 무리하게 체중을 뺄 경우, 내장 지방이 과다하게 분해되면서 지방산이 급격이 축적되는데요. 축적된 지방산은 간에 영양을 공급해주는 간 문맥을 통해 간으로 가게 되요. 급격이 축적된 지방산이 간에서 지방으로 전환되어 축적되면서 비알코올성지방간이 나타날 수 있어요. 결국 과다한 유리지방산이 간으로 유입되기 때문에 간 대사 방해로 치명적인 간 손상을 일으킬 수 있어요.

간은 한 번 상처를 받으면 쉽게 회복되지 않기 때문에 간 건강은 특히 주의해야 해요.

 

그래서 체중은 휴가철에 급하게 빼기 보다는 균형 잡힌 식단을 챙기면서,

꾸준한 운동을 통해 서서히 빼야 건강을 챙길 수 있고, 꾸준한 간 관리를 통해 간에게 상처를 주지 않도록 해야 해요.

 

 

 

 

 

 

당연히 짧은 시간 안에 체중을 감량하면 필수 영양소를 섭취하기 어렵기 때문에, 질병에 대한 저항력이 떨어지게 되요.

 

단기 다이어트 시, 주의사항 중에 해당되는 건 없는지 꼭 체크하시고 단순한 체중 감량뿐만 아니라 건강도 챙기셔야 해요!

그래야만 휴가철에서 에너지 넘치게 놀 수 있지 않을까요? J

간 건강에 무리를 주는 단기간 휴가철 다이어트는 그만!

올 여름 휴가철 다이어트는 너무 무리하지 마세요~

 

꾸준한 간 관리를 시작해보세요~

우루사에는 UDCA 성분이 있어 간의 기능 개선에 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

오늘 우루사와 함께 알아본 휴가철 다이어트, 간 건강도 생각해야 해요편 어떠셨어요?

 

건강한 휴가를 보내기 위해,

무조건적인 체중 감량 보다는

평소 식습관과 건강관리에 더 신경 써보시는 건 어떨까요? J

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 우루사TIME

[유쾌한 간()담회] 연령대별로 알아보는 내 간에게 미안했던 사연

 

안녕하세요! 건강한 상식과 공감을 나누는 우루사 왔어요. J

요즘 여름이 시작되면서 부쩍 더워지는 날씨 탓에 피로와 권태감이 늘고 있죠.

사실, 고민과 스트레스의 시작은 곧 음주로 이어지게 되는데요.

과음으로 인해 망가지는 우리 몸을 생각하면 정신적 스트레스도 건강한 해결책을 찾아야 해요.

 

오늘은 내 죄를 내가 알리는 시간!

연령대별로 내 간에게 미안했던 사연들을 모아봤어요!

 

사연들을 같이 보면서,

평소에 스트레스로 인해 과음을 하고 있지는 않은지

돌아보는 시간을 가져 보셨음 좋겠어요!

 

 

 

오늘은 간담회를 시작해볼까요?J

술을 즐겨 하는 2040, 여러분들을 모시고 간에게 미안했던 사연들을 들어보겠습니다!

 

, 그럼 오늘의 간담회를 위해 모여준 분들입니다.

20대 대학생 이모씨, 30대 회사원 권모씨, 40대 기러기아빠 박모씨의 이야기 시작할게요!

 

대학에 들어가면서 부쩍 늘게 된 주량, 아프니까 청춘인가요? T_T

매일같이 과음을 즐기면 당연히 간에 무리가 갈 수밖에 없어요.

앞으로 미래가 창창한 청년들의 간이 걱정됩니다.

 

식품의약품안전처 연령대별 폭탄주 선호도 조사에 따르면 20대가 가장 폭탄주를 선호하고 있으며, 전체의 49.2%나 차지했는데요.

여러 종류의 술을 섞어 먹는 폭탄주는 몸에 무리가 가기 때문에 20대부터 꾸준한 관리가 필요해요.

뿐만 아니라, 요즘은 약하게 느껴지는 단 맛의 저도주들이 많이 출시 되고 있어서 젊은 층들에게 과음하는 습관이 쉽게 생긴다고 해요.

20대들, 간에게 미안한 일이 많아지네요! 어떻게 해결할까요?

 

20대의 Solution: 자신의 주량 지키기 / 충분한 수면  

[자신의 주량 지키기]

폭탄주뿐만 아니라 저도주도 과음을 하게 되면 간에 무리가 가기 때문에 자신의 주량을 늘 체크하고 지키는 습관을 가져야 해요.

 

[충분한 수면]

술은 보통 늦은 밤에 마시기 때문에, 술자리가 자주 있는 젊은 층들은 항상 피로감을 느낄 수 있어요. 그래서 쌓인 피로를 해소하려면 잠을 푹 자는 것이 효과적이에요.

다만 지나치게 오래 자면 피로 회복에 별 도움이 되지 않을 수 있어요.

수면 시간은 7~8시간 가량이 적당하며, 자고 일어나도 피로함이 가시지 않는다면 30~1시간 정도 낮잠을 자는 것이 피로회복에 더 큰 도움이 될 수도 있어요.

 

 

 

 

 

월화수목금금금

잦은 야근 때문에 생기는 피로와 잦은 회식으로 생기는 살 때문에 고민인 30,

주말에는 잠을 자기 바쁘고, 취미 활동을 할 여유도 전혀 없으신 분들 많으시죠?

피로가 누적되면 면역체계가 흔들려 다양한 질병에 노출되거나 무기력증 등을 겪게 되기 쉬운데요~

국민건강보험공단이 발표한 자료에 따르면 30대 남성이 건강 관리에 가장 소홀하다는 분석이 나왔어요.

30대 남성의 흡연율과 비만율은 각각 52.8% 41.1%로 남녀 전 연령층 가운데 가장 높았고,

심지어 운동하는 비율은 가장 적었어요.

빠르게 걷기와 같은 중등도 신체활동을 최근 1주일간 실천한 비율은 5.7%로 전체 남성 가운데 가장 낮았으며, 이는 70대 남성(14.8%)의 절반에도 미치지 못했다는 분석이에요.

 

이처럼 30대는 고된 직장생활로 인해 운동을 위한 여유를 가지지 못 하면서 음주와 육류 섭취를 반복하기 때문에 건강 관리에 가장 소홀해지는데요.

 

30대의 간 건강 관리로 음주량을 줄이고 활동량을 늘려보는 건 어떨까요?

 

 

30대의 Solution:  활동량 늘리기 (여행 / 운동)  

바쁘고 지친 평일에는 책상에만 앉아 있느라 활동성이 부족해지게 되지요~

날씨 좋은 주말에는 가까운 곳이라도 여행을 가는 건 어떨까요?

생각을 비우고 건강도 챙기는 힐링 여행지를 추천해드릴게요~

 

오대산 선재길(평창군 진부면 오대산로2)

호젓한 숲길을 한 걸음 한 걸음 걷다 보면 세상의 근심이 청정 계곡에 씻겨 내려가는 기분이에요.

 

산음 치유의 숲(양평군 단월면 고북길)

봉미산 자락에 자리 잡은 국립 산음자연휴양림은 우리나라 최초로 조성된 치유의 숲이에요.

휴양림에서 휴식을 취하고, ‘치유의 숲프로그램으로 산림치유지도사와 함께 숲을 거닐면 이내 몸과 마음이 가벼워져요.

 

맑은 공기를 마시며, 활동량을 늘리고 주말만큼이라도 음주량을 줄여보는 습관을 가져보세요~

외로움을 술로 버티는 기러기아빠는

가족들 그리움에 한 잔, 외로운 마음에 한 잔 하시나 봐요.

 

하지만 습관성 음주는 수면장애와 피로 등을 유발하고 간세포를 손상시키므로 건강을 위해서라도 매일 같이 음주를 하는 것은 몸이 상할 수 있어요.

게다가 습관성 음주는 자칫 중독으로 이어질 수 있으니, 음주 보다는 취미를 찾아 활동적인 모임을 통해 스트레스를 풀어보는 건 어떨까요?

 

40대의 Solution:  동호회 활동  

요즘은 인터넷에서 같은 취미를 갖고 있는 사람들의 모임이 활발해지면서 같은 활동을 할 수 있는 새로운 사람을 쉽게 사귈 수 있고 더욱 더 에너지 있는 생활을 할 수 있어요.

자신에게 맞는 등산, 캠핑, 여행, 독서, 악기 등의 동호회 모임에 참석하고 활동해보면서

음주로 풀던 스트레스를 취미로 풀어 보세요.

 

성취감과 새로운 사람들과의 친목으로, 그간 느꼈던 외로움에서 벗어나 스트레스도 풀 수 있을 거에요.

 

 

 

오늘은 연령대별로 간에게 미안했던 사연들을 들어보고 해결 방법을 같이 고민해보았는데요.

 

아이고.. 음주를 하게 되는 이유는 많아지는데, 관리는 잘 안 하고 계신 거 같아요!

 

우리가 살면서 건강이 중요하다는 건 다들 알고 있지만

간 건강에 대해선 모르시는 분들도 많으시죠?

그럼 간의 기능에 대해 알아 볼까요?

 

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  간의 기능은?  

  1. 탄수화물 대사

간은 우리 몸에 들어온 포도당이나 아미노산, 글리세린 등을 글리코겐 형태로 저장해요.

글리코겐은 신체 내에서 필요 시 포도당으로 다시 전환되어 혈당을 유지하고, 생체 활동에 필요한 에너지를 발생시키죠.

 

  1. 아미노산 및 단백질 대사

면역글로불린을 제외한 모든 단백질이 간에서 합성됩니다.

간에서만 생성되는 단백질인 알부민은 혈장단백질 중 가장 많은 비율을 차지하는데요.

혈장 안의 다양한 이온, 호르몬 및 지방산 등을 조직으로 운반하고, 혈장의 삼투압을 유지하는 역할을 합니다.

알부민 외에도 간에서만 생성되는 주요 단백질로 혈액응고인자가 있습니다.

 

따라서 간 질환으로 인해 간의 단백질 합성 능력이 저하되면 알부민 농도가 낮아져 복수나 심한 부종이 발생할 수 있고,

응고인자들의 생성이 저하되어 출혈 경향이 증가하게 됩니다.

 

  1. 지방대사

탄수화물을 과잉 섭취할 경우 지방 형태로 저장하였다가 영양분 섭취 부족 시 에너지원으로 사용해요.

 

  1. 담즙산 대사

간은 쓸개즙(담즙)의 중요 성분인 쓸개즙산을 생성하고 빌리루빈을 배설하는 역할을 합니다.

간은 하루 1L의 쓸개즙을 생산하며 생성된 쓸개즙은 쓸개에 저장되었다가 장관으로 배출되는데요,

쓸개즙은 장 운동을 촉진시키며 소장에서 세균 증식을 억제하고 지방의 소화를 촉진시키는 역할을 합니다.

소장으로 배출된 담즙은 돌창자에서 재흡수되어 다시 간으로 유입되어 재활용되며 극히 일부가 대변으로 배설됩니다.

 

  1. 비타민 및 무기질 대사

간은 비타민 A, D, B12를 저장하여 비타민 공급이 없어도 A10개월, D3~4개월, B121년이상 유지된답니다.

또한 간은 지용성 비타민의 흡수나 가공에 중요한 영향을 미칠 뿐만 아니라 철, 구리, 아연 등을 저장할 수 있어요.

 

  1. 호르몬 대사

간은 각종 장기에서 생성되는 호르몬을 분해하는 기능이 있어

간 기능 저하가 발생할 경우 호르몬 대사 장애가 발생 할 수 있어요.

예를 들어 만성 간염이나 간경변증에서는 성호르몬인 에스트로겐이나 테스토스테론의 대사가 저하되어 여성의 경우 생리 이상이, 남성의 경우 고환 위축이나 여성유방증 등이 나타날 수 있습니다.

 

  1. 해독작용

간은 신체 내에서 합성되거나 외부로부터 유입되는 각종 지용성 물질을 수용성으로 변환하여

쓸개즙이나 소변을 통해 배설하는 해독작용을 합니다.

 

  1. 살균작용

대장 점막을 통해서 혈액에 흡수되어 몸으로 들어간 균은 간을 거치면서 쿠퍼 세포라는 대식작용(균을 잡아먹는 기능)을 하는 세포에 의해 다 죽기 때문에 약 1% 미만의 세균만이 무사히 간을 통과해서 나갈 수 있습니다.

 

(내용출처: 네이버 건강백과, 기능)

 

이처럼 간은 우리 몸의 화학공장이라 일컬어질 만큼 다양한 역할을 맡고 있는데요,

간은 손상을 대비해 충분한 예비기능을 갖추고 있는 덕분에 간이 손상되고 기능이 저하되어도 알아채기가 쉽지 않아요.

따라서 평상시에 간 건강에 신경 쓰고 꾸준히 노력해주어야 합니다!

 

  이제까지 미안했던 간을 위해!   

잦은 음주와 당분, 탄수화물을 과다 섭취하는 식습관뿐만 아니라 각종 스트레스 등으로 인해

우리의 간은 계속 지쳐가고 있는지도 몰라요!

간 컨디션을 높이기 위해서는 평소 과도한 음주는 자제하고, 식습관을 건강하게 개선하는 노력이 필요해요.

또한 일주일에 2~3회 정도는 가볍게 땀이 날 정도의 규칙적인 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 

추가적으로 UDCA 성분이 함유된 간 기능 개선제를 매일매일 꾸준히 섭취하면,

간 기능 저하로 인한 육체피로 및 전신권태, 간 기능 개선에 도움이 된다는 사실, 잊지 마세요!

 

오늘 우리 몸의 해독기관인 간의 기능에 대해 알아보았어요!

간담회를 보면서 간에게 미안함을 느끼신 분들, 많으시죠?

저도 최근 신경 써주지 못한 간에게 너무 미안해지네요. ㅠㅠ

우리 모두 건강한 간을 위해 함께 노력해보아요 ^^

 


Posted by 우루사TIME

 

[()편한 정보] 직급별 스트레스로 알아보는 직장생활 백서!

 

안녕하세요 J

요즘 직장에서 스트레스 많이 받으시죠?

오늘은 회사 직급별로 받는 직장생활 스트레스를 알아 볼 수 있는,

직급별 인터뷰를 준비했습니다.

 

월화수목금금금하루 종일 긴장감과 야근의 연속으로 힘들었던 분들에게

잠깐의 공감을 이끌어 낼 수 있었으면 좋겠네요! J





 

직급별 인터뷰

 

 

 

 인턴 뒤통수가 따가워요

2개월차, 제 책상은 입구 쪽이고 심지어 모두에게 모니터가 보이는 자리지요.

일을 하고 있어도 괜히 눈치가 보이고, 뒤통수가 따가워요.

누군가가 자꾸 쳐다보는 기분이 들어요.

 

 

 

 

 

 

 사원 후배가 들어오면 편할 줄 알았는데

인턴의 기간을 거쳐 정직원이 되어 후배가 들어오면 편할 줄 알았는데,

일은 더 늘어나고 후배한테 가르쳐줘야 하는 건 많고 쟤는 왜 전화도 안 받는 거죠?

 

 


 

 

 

 대리: “여기를 계속 다녀야 하나, 고민만 100만 번째

35살 전에는 오래 남을 직장을 찾아야 된다는 데, 여기를 계속 다녀야 하나 말아야 하나.

타사로 가면 지금 보다 연봉은 훨씬 많이 받을 거 같은 생각이 들어요

주변에서 오는 유혹들을 물리치며 오늘도 출근했어요.

모든 업무의 책임은 이쪽으로, 부장님의 실수는 내가 한 것이오. 차장님의 건망증은 저 때문이지요.

 

 


 

 

 

 차장: “고지가 멀지 않았는데, 닿을락 말락

 

부장 승진이 곧 코앞인데, 왜 때문에 자꾸 차장인 거죠? 라인 잘 타고 있는 줄 알았는데, 멀게만 느껴지는 직급. 책임은 내가 다 지고 위에서 인정은 부장님이 다 가져가네요.

저 자리 내가 앉긴 앉을 수 있는 거죠  






 

 부장: “내 책상이 빠질 차례는 언제 인가

영업부장 자리가 빠졌다는 소문이 돌던데, 이제 내 차례도 돌아오는 것 인가.

요즘 뜨는 프렌차이즈는 뭐지? 치킨 집은 너무 많고

 

 

 

 

 

 

 

어떠세요? 직급별 인터뷰, 공감가시나요?

직장생활을 하다 보면 직급에 따라 스트레스가 이렇게 달랐네요.

우리 부장님, 참 힘드시겠다는 생각이 들어요.

 

 




직장 스트레스 또 어떤 것이 있을까요?

퇴근 후 연락

메신저 감옥처럼 모바일 메신저를 통해 시도 때도 없는 업무 지시로 스트레스에 시달리는 직장인들이 많다고 해요. 직장인 10명 중 7명은 업무 시간 외 모바일 메신저로 업무 연락을 받아본 경험이 있다고 해요.

퇴근 시간 이후, 주말, 휴가기간 동안 직속 상사에게 오는 연락은 직장인들에게 큰 스트레스로 다가온다고 하니 꼭 알고 있다가 다른 직원들에게 스트레스를 주는 행동은 하지 말아야겠어요.

 





직장 피로로 건강에 적신호?

쉬어도 쉬어도 풀리지 않는 피로감이 지속된다면, 간이 보내는 적신호일 수 있다는 점, 알고 계시죠?

간 기능 개선에 도움이 되는 대표적인 성분으로는 UDCA가 있는데요, 우루사의 주요 성분이기도 하죠!

UDCA에 대해 자세히 알아볼까요?

간 기능 개선에 도움이 되는 성분, UDCA로 간 건강을 관리해보세요! J

 

 

 

직급별 스트레스로 알아보는 직장생활백서,

포스팅 재미있게 보셨나요? J

다음에는 더 재미있는 포스팅으로 찾아 올게요!

 



Posted by 우루사TIME


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