활동량이 적었던 겨울! 유난히도 길게 느껴졌던 겨울에는 춥다는 핑계로 집안에만 있게 되면서 노폐물을 배출될 기회가 적어지고 차곡차곡 쌓이는 피로를 느끼셨을 것입니다. 그래서 따뜻해지는 봄날을 맞이하여 우루사 블로그지기가 피로회복에 좋은 요가자세를 소개하려고 합니다. 자, 웅크렸던 몸은 활짝 피고 기분 좋게 따라 해봅시다! 




Chapter 1> 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 피로회복 요가


피로 회복에 좋은 의자 삼각자세

1. 의자의 오른쪽에 선 뒤에 왼발은 의자 위에 90도로 구부려 올리고 두 손은 허리에 둡니다.

2. 두 팔을 수평으로 벌려주고 숨은 깊게 마신 뒤에 숨을 훅 내쉬고 상체를 왼쪽으로 기울여 두 팔이 세로로 일직선이 될 수 있도록 유지합니다. 3~4회 깊은 호흡을 반복하고 숨을 내쉴 때는 상체는 바로 세워주고 내쉴 때는 두 손을 허리에 가볍게 짚어줍니다.

3. 반대쪽도 같은 방법으로 반복해주세요.


<효과 및 주의사항>

의자 삼각자세는 골반을 열어주기 때문에 하체의 혈액 순환을 개선시켜주므로 다리를 가볍게 만들어 줍니다. 옆구리도 쭉 늘려주는 동작이 있기 때문에 혈액 순환에 좋고 피로 회복에 도움을 준답니다. 허리 근육도 좌우로 똑같이 움직여주니 좌우 불균형에 따른 허리 통증도 완화해주고 자세 개선에도 좋습니다. 대신 바닥을 짚고 있는 오른쪽의 발끝은 정면을 향하게 하고 다리는 바닥과 수직이 될 수 있게 하며 또한 구부린 왼쪽 무릎은 왼쪽 발등을 향하게 하여 골반을 열어주며 상체는 옆으로 기울일 때 앞으로 숙이지 않게 하고 옆으로 기울게 해야 합니다.



피로 회복에 좋은 다리 스트레칭

1. 의자 앞 쪽에 서서 왼쪽 다리는 의자 위에 올려준 뒤 무릎을 쭉 펴주세요. 왼쪽 발끝은 머리 쪽을 향해 당겨주고 허리는 곧게 펴 두 손으로 허리를 잡아줍니다.

2. 숨을 깊게 마시고 숨을 내쉴 때 상체는 앞으로 기울여줍니다. 두 손을 깍지 껴 왼쪽 무릎 위에 얹어 놓고 무릎과 등은 구부러지지 않게 호흡을 길게 3~4회 반복합니다. 숨을 마시며 상체를 일으켜주고 숨을 내쉴 때 다리를 내려놓습니다.

3. 반대쪽도 똑같은 방법으로 반복해서 해줍니다.


<효과 및 주의사항>

두 손을 무릎에 놓기 어려우면 다리 뒤쪽이 당기는 것만 느껴주면 됩니다. 골반이 한쪽으로 틀어지지 않게 정면을 향하게 해주고 바닥을 짚고 있는 다리는 약간 구부린 듯한 느낌을 주는 것이 좋습니다. 이렇게 다리스트레칭을 해주면 다리의 뒤쪽 근육을 풀어주기 때문에 혈액순환에 좋고 허리의 통증을 예방하는 효과가 있습니다. 의자에 오래도록 앉아 있는 생활 때문에 심해진 다리 부종을 개선시킬 수 있답니다.




Chapter 2> 집에서 할 수 있는 피로회복 요가


피로 회복에 좋은 악어자세

1. 배를 대고 엎드려 누운 뒤에 두 다리를 어깨의 너비 두 배 정도로 넓게 벌려줍니다. 두손을 머리 뒤에 깍지를 낀 뒤에 이마와 두 팔꿈치는 바닥에 둡니다. 오른쪽의 팔꿈치는 왼쪽의 팔꿈치보다 앞 쪽으로 밀어서 올려주세요.

2. 숨을 들이마시며 왼쪽의 팔꿈치와 왼쪽 가슴을 바닥에서 들어 올려주세요. 숨을 내쉬며 왼쪽의 팔꿈치와 왼쪽 가슴은 오른쪽으로 돌려서 넘겨줍니다. 시선은 왼쪽 팔꿈치를 향하고 몸은 사선으로 쭉 길게 늘여주세요. 이 상태로 3~4회 깊은 호흡을 반복해줍니다.

3. 숨을 들이마시면서 왼쪽 팔꿈치는 다시 천장으로 들어서 숨을 내쉬며 엎드린 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 반복해주고 엎드려 잠깐 휴식을 취해줍니다.


<효과 및 주의사항>

상체를 뒤로 비틀어서 넘겨줄 때 앞으로 뻗는 다리는 그대로 유지해주세요. 골반은 바닥과 수직으로 유지해주는 것이 좋고 척추디스크가 있으면 심하게 비틀지 않도록 유의합니다. 악어자세는 척추의 비틀림을 바로 잡아주고 근육을 이완시켜주기 때문에 전신의 피로를 풀기 좋고 활력을 주는 효과가 있어요. 가슴이 열리며 호흡이 깊어지는 효과도 있답니다. 구부정한 자세 교정에도 좋으니 꾸준히 하시면 피로회복에도 좋고 자세 교정에도 좋습니다.



피로 회복에 좋은 활 자세

1. 다리를 편안히 벌린 뒤에 엎드린 상태로 두 무릎을 구부린 다음 오른손은 오른쪽 발목을 잡고 왼손은 왼쪽 발목을 잡아주세요. 이마를 바닥에 둔 뒤 잠시 호흡을 고릅니다.

2. 숨을 마시며 다리와 팔은 천장 쪽으로 들어 올려주세요. 이 상태를 유지하며 3~4회 호흡을 깊게 반복해줍니다. 숨을 내쉰 뒤에 천천히 다리와 팔을 풀어서 바닥으로 내려놔주세요. 이 동작을 3~4회 반복해준 뒤에 두 팔과 두 다리를 바닥으로 내려주고 엎드린 상태로 고개를 옆으로 돌려줍니다.

3. 뺨을 바닥에 둔 상태로 잠시 휴식을 취해주면 됩니다.


<효과 및 주의사항>

허리에 통증이 있는 분들은 동작을 무리해서 따라하지 않고 할 수 있는 만큼 조금만 하는 것이 좋으며 들어 올린 두 다리는 높이를 똑같이 만들고 다리를 들어 올렸을 때는 무릎 사이의 간격이 넓지 않게 주의하는 것이 좋습니다. 피로회복에 좋은 요가자세 활자세는 구부정한 자세를 교정해주는 효과가 있고 복부를 자극하기 때문에 소화력이 강해진답니다. 등과 허리, 엉덩이 등의 몸 뒤쪽 근육을 강화시키는데 도움이 되기도 합니다.




자, 지금까지 블로그지기와 살펴본 피로회복에 좋은 요가자세 잘 보셨나요? 이제 따뜻한 봄이 시작되었으니 운동량을 늘려 겨울 동안 우리 체내에 쌓여있던 노폐물을 밖으로 배출해주고 피로를 풀어주도록 합니다. 우루사 블로그지기가 알려드린 어렵지 않은 요가동작 틈틈이 따라 하면서 건강까지 함께 챙기세요! ^^




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Posted by 우루사TIME


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